因?yàn)殡S著辦公的自動(dòng)化程度加快，很多上班族因?yàn)樽约簩儆陂L時(shí)間的在辦公室之內(nèi)坐立，且比較缺乏運(yùn)動(dòng)的措施，就會(huì)因此而造成脂肪在自己腹部的妒忌，導(dǎo)致身體增胖，出現(xiàn)小肚子。出現(xiàn)了這樣的情況，減小肚子最有效的方法包括哪些呢。

減小肚子最有效的方法很多，比如我們可以去試著去學(xué)習(xí)腹式呼吸法。這種方式很簡單，在我們吸氣的時(shí)候，肚皮漲起。在進(jìn)行呼氣期間，肚皮會(huì)發(fā)生縮緊。對于一些精彩練瑜伽，或者是練聲的人來說，這屬于一種必要的訓(xùn)練。這樣可以幫助我們刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾，達(dá)到了不錯(cuò)的減肥的效果的。

方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì)更迷人。

長期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作對腹部肥厚的人特別的有效。具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

其實(shí)游泳也是減小肚子最有效的方法，每次游泳半個(gè)小時(shí)就可以消除我們身體上大約一千焦的熱量。就算使我們不在水中，代謝速度依然比平時(shí)快，可以幫助人們更快的消耗脂肪。這種方法其實(shí)也是比較科學(xué)、最無可否認(rèn)的。