現(xiàn)在進(jìn)入到了炎炎夏季，在民間一直有“苦夏”的說(shuō)法，就是說(shuō)在夏天人們對(duì)什么好吃的都沒(méi)有什么食欲，一個(gè)夏季過(guò)完，往往會(huì)消瘦不少。有些年輕的朋友想通過(guò)這樣的方式減肥。但是靠沒(méi)食欲少吃東西的方法減體重是很不健康的，體重是變輕了，但人的精神頭也大不如前。

這是因?yàn)椋S著食物攝入量的減少，人體所必需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入量也相應(yīng)地減少，從而導(dǎo)致身體消瘦，抵抗力低下?，F(xiàn)在就給大家介紹幾種在夏季適用的減肥餐，叫你食欲大增，既能飽口福又能健康的減肥。首先，一定要多吃水果，比如：蘋(píng)果、梨、香蕉、荔枝等。

這些水果口味甘甜、營(yíng)養(yǎng)豐富，有助于消暑降溫，還有助于消化。早飯可以選擇牛奶、雞蛋、燕麥粥的組合，營(yíng)養(yǎng)減肥兩不誤。午餐最好多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如：雞肉、魚(yú)肉之類(lèi)的，這些肉類(lèi)既美味脂肪含量還偏低，此外再配合蔬菜和主食，以保證人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)。

在午飯和晚飯之間，建議朋友們可以多吃一些堅(jiān)果類(lèi)食品，比如：花生、核桃、腰果等，還可吃一些水果沙拉。到了晚餐，應(yīng)該以主食和青菜為主，最好是粗糧，粗糧較容易有飽感，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。此外要補(bǔ)充一定量的動(dòng)物脂肪，如果一點(diǎn)動(dòng)物脂肪都不攝入是對(duì)健康很不利的。

晚餐的時(shí)候可以吃些餃子，吃餃子的同時(shí)，最好能吃點(diǎn)蒜，蒜可以促進(jìn)新陳代謝，還可殺菌。還可以吃一些臘腸、熱狗之類(lèi)的肉食，但一定不能過(guò)量。在吃完飯飯后可吃些水果以便于消化。在睡覺(jué)前喝一杯牛奶，不但有助于減肥還可以很好地促進(jìn)睡眠。此外，全天都應(yīng)該多喝水。