每個(gè)人都希望自己，可以在最短的時(shí)間之內(nèi)，達(dá)到最有效的減肥功效，尤其是面對(duì)腹部一層又一層肥肉的時(shí)候，讓多少的女性苦惱不已，其實(shí)大家并不需要太過(guò)苦惱，因?yàn)槿绻阏业阶羁茖W(xué)有效的瘦腹方法，其實(shí)在很短的時(shí)間之內(nèi)，就可以達(dá)到瘦腹的效果，下面介紹七天收腹操，只要堅(jiān)持下來(lái)就可以看到成效。

仰臥舉腿式

1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。

2、吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時(shí)要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。

3、呼氣，雙腿打開(kāi)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿，打開(kāi)到最大極限后，停留5秒。

4、吸氣，并攏雙腿，重復(fù)3的動(dòng)作，直到感覺(jué)累了。

PS：如果雙腿會(huì)發(fā)抖，就說(shuō)明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動(dòng)，或是用雙手按摩，因?yàn)槠胀ㄈ说拇笸葍?nèi)側(cè)肌肉力量都不大，最開(kāi)始可能不會(huì)堅(jiān)持很久就會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，但是不要灰心，累積下來(lái)，這個(gè)動(dòng)作效果還是很顯著的。

除了減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪之外，舉腿式還需要腹肌力量配合，也可以“順帶”減少腹部脂肪也有效果。

如果你每天都能夠堅(jiān)持鍛煉，上面所介紹的這些瘦腹操，相信一定可以讓你，快速看到成效，因?yàn)檫@種方法比較的方便簡(jiǎn)單，但是最重要的一點(diǎn)就是要堅(jiān)持，而且利用這種方法瘦腹，絕對(duì)比較的安全健康，不需要你使用任何減肥藥物。