很多的女性朋友原本是想通過跑步來減肥的，但是在長時間堅持下來以后，會發(fā)現(xiàn)身體其他部位是稍微瘦一些了，體重也有所減輕，但是腿會變得越來越粗，并且還會長出來一些肌肉，這很可能是由于在運動的時候姿勢不正確，沒有做好就先等等的關(guān)系，下面我們一起來了解平時怎么跑步才能夠有效地防止小腿變粗。

熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

因此，平時在跑步以后最好是能夠及時地通過以上的方法來進行緩解，盡量使得腿部的肌肉能夠得到徹底性的放松，并且平時還應(yīng)該要注意運動的強度以及時間，過于劇烈的運動會給身體帶來很多的不適，而運動的時間過長也會影響到減肥效果。