在我們的生活中想要人體維持正常的生命技能就不能夠缺少維生素，而維生素的種類也是有很多種的，所以想要補充維生素的最好方法就是多吃水果和蔬菜，因為水果和蔬菜里面含有的維生素含量是最多的，維生素b3是我們不可缺少的一種維生素，它具有補血養(yǎng)顏的功效，那么維生素b3能夠美白嗎?

1、維生素B12-補血養(yǎng)顏

維生素B12被稱為造血的維生素，具有促進肌膚和細胞再生的優(yōu)越效果，女孩子適當?shù)难a充維生素B12，能夠給肌膚帶來紅潤光澤的好氣色;同時，維生素B12還可以促進紅細胞的發(fā)育和成熟，使機體的造血機能時刻處于正常的狀態(tài)，預防貧血的發(fā)生;市面上很多化妝品中都含有維生素B12，主要是能改善皮膚暗沉、干燥、細紋等肌膚問題。在我們日常的飲食中，很多食物也富含有豐富的維生素B12，例如：動物的肝臟、奶酪、紅豆等。

2、維生素D—提亮膚色

維生素D是與我們身體健康有著密切關系的一種維生素，我們都知道，日?？梢酝ㄟ^曬太陽來獲得維生素D，但是很多愛美的女性都不愿意曬太陽，害怕皮膚會被曬黑，于是想盡一切辦法來躲避陽光，在這種情況下，人體缺乏維生素D的可能性就會增大，想要提亮膚色，擺脫皮膚暗沉等就應該適當?shù)臅裉?，以早上的太陽最為適宜。另外，很多食物中也富含有維生素D，如蛋黃、三文魚、金槍魚、蘑菇等。

3、維生素B3—使皮膚健康細膩

維生素B3的主要功能是保持皮膚的健康。人體補充維生素B3，可以維持血液的循環(huán)，并且具有美白和活化皮膚細胞的功效，是細胞活化的必備營養(yǎng)元素。如果人體缺乏維生素B3，就會使身體的暴露部位出現(xiàn)對稱性的皮炎，最常見的部位有手背、手腕、面部、手臂、頸部、足背及腳踝等，所以，適當?shù)难a充維生素B3對皮膚的健康是很有幫助的。日常生活中，可以多吃動物的肝臟、花生及瘦肉等食物。

看了上述介紹，相信大家對于女孩子吃什么維生素好都有了大致的了解，愛美是女孩子的天性，對于女孩子來說，肌膚的保養(yǎng)護理是每天的重點，除了外在的護理之外，科學的飲食也是非常的重要的。除了小編上述介紹的三種維生素有利于皮膚之外，另外還有維生素A、維生素B5、維生素B7、維生素B9、維生素B12及維生素K1等都是日常生活所必須的，大家應該盡量從食物中攝取這些維生素。女孩子吃什么維生素好小編就給大家介紹到這，希望可以幫助到大家。