有不少人只是把自行車當(dāng)做是出門(mén)上班的交通工具，很少把它當(dāng)作為一種運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉。其實(shí)騎自行車對(duì)某些身體機(jī)能有著很不錯(cuò)的改善作用，但要講究方法。下面就跟大家說(shuō)說(shuō)如何科學(xué)的用自行車來(lái)進(jìn)行體育鍛煉。

姿勢(shì)要科學(xué)

騎自行車的姿勢(shì)并不是隨意的，想怎么舒服就怎么騎。正確而科學(xué)的汽車動(dòng)作才能有利于健康。在騎車時(shí)，腰板挺直并稍微向前傾斜、扶車把的手也要伸直，騎車時(shí)雙腿保持與車梁相平行。腹部呈緊繃狀態(tài)并采用腹式呼吸。在下半身方面，當(dāng)腳踏處于最高點(diǎn)時(shí)，腳用力往前推，當(dāng)腳踏水最低點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該用小腿力量將其提上來(lái)。做到雙腳協(xié)調(diào)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

在日常生活中，錯(cuò)誤的騎車方式有很多，比如說(shuō)雙手彎曲、雙腿外展、彎腰、低頭、胸式呼吸等。長(zhǎng)此以往地用這些錯(cuò)誤姿勢(shì)來(lái)騎自行車很可能誘發(fā)出許多疾病，比如說(shuō)腰酸背痛、關(guān)節(jié)勞損等。

運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)

騎自行車的運(yùn)動(dòng)量并不是越大越好，同時(shí)騎車時(shí)也要控制好速度和力度。這樣一來(lái)不會(huì)讓騎行自行車帶來(lái)帶來(lái)過(guò)多的疲勞，二來(lái)有利于身體的健康和安全。

騎自行車時(shí)最容易疲勞是小腿和膝關(guān)節(jié)。如果突然的加速或用力過(guò)猛，可造成關(guān)節(jié)、肌肉的勞損。久而久之還會(huì)發(fā)生變形，積水等狀況。

運(yùn)動(dòng)要安全

騎行自行車時(shí)，不要只顧著欣賞周圍的風(fēng)景，眼睛要隨時(shí)注意路面狀況和來(lái)回車輛，并把握好騎車的速度，以防止交通意外的發(fā)生。戶外騎車時(shí)最好戴上防護(hù)工具，比如護(hù)膝、護(hù)肘、頭盔等。

以上就是騎行自行車是要注意到內(nèi)容，日常生活中經(jīng)常騎行自行車的朋友要好好注意騎行方法是否正確。