我們上次學(xué)習(xí)了肩頸部的伸展練習(xí)，今天我們來學(xué)習(xí)下，胸背部的練習(xí)，一起來學(xué)習(xí)下吧。

胸部伸展

功效：除了可伸展胸部肌肉外，也有助于美姿美儀。

方法：可站或坐在沒有把手的椅子上，做此動(dòng)作。首先，分開雙腳與肩寬，平踩在地。往兩側(cè)張開雙手到肩的高度，掌心向前。再慢慢地往后撐，感覺兩片肩胛骨逐漸擠靠。當(dāng)感到伸展或稍微不適時(shí)，維持不動(dòng)，停留10～30秒。重復(fù)此套動(dòng)作至少3～5次。

背部伸展1

功效：伸展背部肌肉，但如動(dòng)過髖關(guān)節(jié)手術(shù)或背部手術(shù)，做此動(dòng)作前請先癥詢醫(yī)師。

方法：坐在平穩(wěn)沒有把手的椅子上，分開雙腳與肩寬，平踩在地。慢慢彎身，并保持背部與頸部打直。接著再微微放松頸部，放低下巴，并再慢慢更往下彎，雙手分別順著雙腳的小腿肚往下，一旦感覺伸展或有不適就停止彎身。維持此姿勢10～30秒后，再慢慢起身回到原來的坐姿。重復(fù)動(dòng)作至少3～5次。

貼心提醒：柔軟度更好后，可以盡所能往前彎身，直到手碰到腳跟。

背部伸展2

功效：需要扭轉(zhuǎn)身體或轉(zhuǎn)頭往后看時(shí)，可較容易。但如動(dòng)過髖關(guān)節(jié)手術(shù)或背部手術(shù)，做此動(dòng)作前請先癥詢醫(yī)師。

方法：坐在平穩(wěn)有把手的椅子上，分開雙腳與肩寬，平踩在地，背部盡可能坐直。在臀部不動(dòng)的情況下，慢慢地向左側(cè)扭腰，并將頭轉(zhuǎn)向左，左手放在椅子的左側(cè)把手上，并將右手放在左大腿。如可能的話，再多扭一點(diǎn)腰，并且維持10～30秒不動(dòng)。接著再慢慢將臉轉(zhuǎn)回中央，往前看。然后再換往右邊扭腰，重復(fù)上述動(dòng)作。左右交換重復(fù)做至少3～5次。