睡眠是現(xiàn)代人城市人特別缺乏的重要一課，正是因為繁重的工作壓力，豐富的夜生活導(dǎo)致我們對于保持充足的睡眼越來越不重視。一但恢復(fù)正常的作息，自己的睡眠質(zhì)量同時也大打折扣。因為生物鐘紊亂了，那么如何來培養(yǎng)自己良好的睡眠習(xí)慣呢?

必須要有規(guī)律的作息時間

人體是有生物鐘的存在的，這個我們摸不著，但我們的身體各部分的器官是會遵循著這個生物鐘進(jìn)行作息的，所以堅持規(guī)則的作息時間對于自己的身體來說也是極有必要的，這樣才能讓各器官維持正常的休整規(guī)則，整個人才會更加的精力充沛。

要有規(guī)律的飲食習(xí)慣

規(guī)律的飲食習(xí)慣能適應(yīng)身體消化器官的運作，當(dāng)胃酸分泌的時候，就是我們應(yīng)該進(jìn)食的時候，這是我們?nèi)梭w為進(jìn)行食物消化的一個預(yù)備工作，如果此時你不進(jìn)食，那么會影響消化器官的正常工作，甚至發(fā)病，同時如果食物不注意適量，暴飲暴食同樣可能會讓身體感到不適，影響正常的睡眠。

再忙也不要忘記適時的鍛煉

每天給自己抽出半個小時的時間進(jìn)行鍛煉，而且最好是在下午，一方面能為你保持好的身材，還可以讓你放松心情，自然的為晚上的睡覺打好基礎(chǔ)。

睡覺前給自己放松做預(yù)備

放松自己的思維，不管工作多忙，不管有多少的煩惱事，睡覺的時候還是要放松自己才能讓腦袋更快地轉(zhuǎn)入準(zhǔn)備睡眠狀態(tài)，甚至用熱水泡個腳都是極好的改善晚上睡眠質(zhì)量的方法。

總的來說，提高睡眠質(zhì)量就是要保證自己規(guī)律的作息，如果覺得自己的晚上睡眠質(zhì)量不好，中午的時候最好還是要給自己半個小時左右的休息時間，只有這樣才能讓自己時刻保持著充沛的精力。