現(xiàn)代生活中常常因?yàn)闀r(shí)差引起的失眠，怪只怪人類(lèi)的內(nèi)在調(diào)律器─生物鐘，仍然以約二十四小時(shí)的節(jié)奏運(yùn)轉(zhuǎn)，因此當(dāng)我們急速變換時(shí)空，比方坐飛機(jī)向東飛往美國(guó)時(shí)，需要二至五天的時(shí)間來(lái)調(diào)整體內(nèi)環(huán)境與外在環(huán)境的同步性，在尚未調(diào)適之前，難免會(huì)有幾天“萬(wàn)人皆睡我獨(dú)醒”的情形。人們出外旅游日增的今天，相信不少人有此體驗(yàn)。

即使不出國(guó)，大也都有在外過(guò)夜的機(jī)會(huì)，有些人屬于“認(rèn)床睡覺(jué)”型的，此時(shí)便較容易失眠，甚至?xí)灰拱镜教炝痢４蟮謥?lái)說(shuō)一般人在熟悉的臥室較能入睡，而所謂“最佳的睡眠環(huán)境”則因人而異，例如臥房的明暗、床墊之軟硬、室溫、以及獨(dú)眠或共枕皆各有所好，喜歡就好。有些自覺(jué)較會(huì)認(rèn)床的人，通常對(duì)新的睡眠環(huán)境有著預(yù)期失眠的心理，這種預(yù)期心理往往比變換環(huán)境本身更易引起失眠。

當(dāng)然，惡劣的物理環(huán)境必定影響到生理狀況而導(dǎo)致失眠。舉例來(lái)說(shuō)，太過(guò)悶熱的室溫，太過(guò)吵雜的地區(qū)(如身處鬧市)，或初登高山遇到氣壓變化等不舒適的環(huán)境中，要想安睡實(shí)非易事。這時(shí)就有必要改善外在環(huán)境，如以裝設(shè)空調(diào)設(shè)備、加上耳塞等方式來(lái)改善。常常，某些平常物理環(huán)境的刺激帶有重大的個(gè)人意義時(shí)，也較會(huì)引起失眠。例如晚上，母親在照顧孩子時(shí)，對(duì)窗外的雷雨交加可絲毫不加以理會(huì)，但身旁小寶貝的稍一動(dòng)靜就可使熟睡中的她驚醒。

明白了這些道理，對(duì)慢性失眠的患者，我們可以從認(rèn)知與行為的觀點(diǎn)來(lái)了解環(huán)境因素所扮演的角色。這些患者在過(guò)去失眠所處環(huán)境中的各種刺激與訊息如臥室的亮度，鐘表聲，甚至某條被單或枕頭等，都有可能造成條件制約反應(yīng)，也即這些刺激曾經(jīng)伴隨過(guò)夜夜的輾轉(zhuǎn)反側(cè)，而變成了一個(gè)符號(hào)，這時(shí)就有賴于行為治療分析的這些情境因素，設(shè)法加以操控了。