我們很多人為了身體的健康，在早上或者是晚上運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)鍛煉，如騎單車或跑步，往往一晚上起來(lái)后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體的各部分肌肉有不適感，最常見(jiàn)的時(shí)發(fā)生在運(yùn)動(dòng)的前幾天里，怎么避免運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的的肌肉酸又痛的感覺(jué)呢？下面就告訴大家運(yùn)動(dòng)后怎么進(jìn)行居家按摩，以舒緩?fù)炔康乃嵬锤杏X(jué)。

按摩部位：大腿

1、拇指指腹按壓殷門穴（殷門穴位于臀部下緣和膝窩的正中間），共按壓10-20次，可舒緩下半身酸痛，并有助美化大腿曲線。

2、拇指指腹按壓伏兔穴（伏兔穴在膝蓋正上方約8指橫寬處），共按壓10-20次，可促進(jìn)腿部血液流暢。

按摩部位：膝蓋

用兩拇指的指腹按壓膝眼穴（膝眼穴位于膝蓋彎90度時(shí)膝蓋骨下方的兩側(cè)凹陷處），共按壓10-20次，可舒緩膝部疼痛。

1、拇指指腹按壓承筋穴（承筋穴位于小腿肚最寬隆起處），共按壓10-20次，可舒緩?fù)炔砍榻詈脱忍弁床贿m。

2、拇指指腹按壓腿部的承山穴（承山穴位于小腿后方的正中央），共按壓10-20次，可放松緊繃的肌肉，并有助塑造漂亮的腿部線條。

按摩部位：腳踝

兩拇指指腹按壓丘墟穴（丘墟穴在外側(cè)腳踝下面的凹陷的地方），按壓時(shí)稍微向中間的方向推移，共按壓10-20次，可舒緩足踝疼痛不適。

大家如果在運(yùn)動(dòng)以后，出現(xiàn)腿部有酸痛或者是不適感，不放在家里試試上面介紹的這些簡(jiǎn)單容易做的按摩方法，用于緩解和減輕身體的不適和疼痛感，以便于后面更好的再次鍛煉。