上班族游戲族每天長時間使用電腦，手臂容易出現(xiàn)酸麻問題。要預防和緩解手臂酸麻，要注意適時休息，每上網(wǎng)1小時就要休息5分鐘，如做做手臂伸展操。下面的手臂的伸展式的運動，在辦公室的休息間隙即可進行。

手臂伸展操步驟

1、坐姿，彎曲右手肘，再用左手握住右手肘，并往左后方緩慢伸展，維持15秒，放松，換邊重復同樣的動作，左右邊各做5次。

2、坐姿，右手向上舉，并把手肘彎曲向下，左手握住右手肘往左方緩慢伸展，維持15秒，放松，換邊在做一樣的動作，左右各做5次。

3、坐姿，兩手向外伸直，手腕手指伸直并盡量翹起，再緩慢向后伸展，維持15秒，放松，重復做5次。注意，如果做的過程中出現(xiàn)手麻現(xiàn)象，應立即停止動作。

1、眼睛高度

眼睛最好和電腦螢幕的上邊緣齊高。

2、眼的距離

眼睛和螢幕距離約60-70cm，此距離約為手臂伸直后的長度。

3、手的姿勢

放松肩膀，前臂平行于桌面，手肘靠近身體，并讓手肘呈90度，如果無法達到這一姿勢，應調整椅子高度。手臂可以靠在椅子的扶手上，但不要靠在桌面上。

4、腿腳姿勢

兩足平放于地面，確保大腿完全在椅面上休息，髖關節(jié)約呈105度，膝關節(jié)呈90-110度，如果足部無法觸及地面，需要準備一小板凳上以放上雙足。

5、背部

調整椅背，讓背部完全服貼，才能支撐下背。不要前傾或背靠于椅背上。

6、鼠標和鍵盤

鼠標放于鍵盤邊，鼠標和鍵盤分別距離桌子邊緣8-10cm，讓手腕能自然伸直不會過度彎曲。