對于喜愛運動的人來說，運動之后的腰腿酸痛問題是最苦惱的，尤其是長時間沒有運動之后，突然去做運動這種疼痛感就會更加的強烈，但是經(jīng)過幾天之后又可以得到舒緩，所以當(dāng)面對這些肌肉酸痛的時候，也可以通過一些自我處理方法去解決。

休息是必須

運動是為了讓自己全身肌肉達(dá)到鍛煉，但是在這個過程當(dāng)中因為超負(fù)荷的運動量，容易導(dǎo)致肌肉的酸楚感加重，也會影響到血液的正常循環(huán)。所以面對運動之后肌肉酸痛的問題，一定要注意及時的休息，因為在休息的時候肌肉就可以得到放松，當(dāng)血液循環(huán)恢復(fù)正常之后，就可以讓肌肉修復(fù)，尤其是過于疲勞的運動之后，休息是恢復(fù)體能以及緩解全身酸痛的最好方法。

做拉伸運動

我們會發(fā)現(xiàn)很多人在運動之前或者運動之后都會進(jìn)行壓腿拉伸等準(zhǔn)備動作，其實這就是為了更好的對于肌肉酸痛部位進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，這樣就能夠起到避免在運動過程當(dāng)中肌肉抽筋或者經(jīng)攣出現(xiàn)，也是更好的促進(jìn)腿部血液循環(huán)的關(guān)鍵。

局部按摩

就是對于酸痛的肌肉部位可以進(jìn)行按摩，因為按摩可以有效的讓肌肉部位放松，促進(jìn)了血液循環(huán)之后就可以快速的讓一些乳酸分解，這樣也可以有效的緩解肌肉的疼痛，而且方法也比較簡單。

熱敷

熱敷就是在肌肉酸痛的部位，用熱毛巾進(jìn)行熱敷，是最簡單有效的緩解疼痛的方法，就是因為它可以有效的促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及新陳代謝，而且在熱敷的過程當(dāng)中，可以再結(jié)合一些伸展運動，這樣得到的結(jié)果就更加的有效，讓你再也不用為鍛煉之后肌肉的酸痛問題而苦惱了。