良好的睡眠，是保證生物鐘正常運(yùn)作的基本需求。但是，隨著當(dāng)代人工作壓力的加大，都市白領(lǐng)們的睡眠質(zhì)量也越來越差了。許多人長期處于睡眠不好的狀態(tài)，其實(shí)，不一定全部是由于工作壓力引起的，一些不好的睡眠誤區(qū)，也會讓你的睡眠質(zhì)量無法改善，甚至越睡越累。比如，有的白領(lǐng)習(xí)慣性通過下班后鍛煉的方法，讓自己產(chǎn)生疲勞感，認(rèn)為晚上就可以很好地入睡，這樣的做法可行嗎?
錯(cuò)誤一失眠人群下班才運(yùn)動，更難睡
生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因?yàn)榕院蔂柮煽梢宰屗呦辔煌耙?睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時(shí)間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時(shí)鐘長期紊亂，變成慢性失眠。
但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時(shí)，原本應(yīng)該10點(diǎn)想睡，結(jié)果凌晨4點(diǎn)才睡，一早又得起來。
睡眠相位后移引發(fā)失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班后跑去運(yùn)動，心想：「放鬆一下，也許比較好睡?！狗炊m得其反。陽光、運(yùn)動、飲食等會影響生理時(shí)鐘，傍晚運(yùn)動，夕陽進(jìn)入眼睛，等于告訴大腦，還不到休息時(shí)間，生理時(shí)鐘依舊后移。進(jìn)健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續(xù)工作，不得停歇。
相反地，清晨的陽光會誘導(dǎo)生理時(shí)鐘往前移，讓人早點(diǎn)入睡，所以：女性失眠者更應(yīng)該清晨運(yùn)動，更要吃早餐。
錯(cuò)誤二晚點(diǎn)睡，就晚點(diǎn)，其實(shí)會打亂生理時(shí)鐘
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時(shí)間起床，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時(shí)：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)陽光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。
錯(cuò)誤三周一到五熬夜加班，六日好好睡
不少上班族一到周末嚴(yán)重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機(jī)好好補(bǔ)眠，這樣睡，反而愈睡愈累，周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)，否則(生理時(shí)鐘)會有時(shí)差。
以上就是很多白領(lǐng)族對于睡眠的認(rèn)識誤區(qū)，只有注意這些日常生活保健的方式，才能改善自己的睡眠質(zhì)量。在睡眠的時(shí)候，讓自己得到更好的休息，才能擁有好睡眠和好精神。因此，對照自己的不良睡眠習(xí)慣，并擯棄掉，一定可以讓你睡眠倍棒!
