我最近總是一直都會(huì)覺(jué)得失眠的情況特別的嚴(yán)重，有時(shí)候還有就是到了半夜兩三點(diǎn)還是睡不著覺(jué)，請(qǐng)問(wèn)要怎么樣容易入睡呢？

首先是建議可以每天晚上進(jìn)行自我放松的練習(xí)，主要是對(duì)于心理上的放松，在誰(shuí)在床上之后進(jìn)行一小時(shí)的自我呼吸放松方法，并且要讓自己的肌肉得到完全的放松，同時(shí)要注重自己的意念，尤其是對(duì)于手腳方面，要感到投入的情況，第二個(gè)方法是可以使用音樂(lè)方法來(lái)調(diào)節(jié)心情，采用柔和的音樂(lè)，第三個(gè)是可以平時(shí)喝一些牛奶，牛奶中含有鎮(zhèn)靜的成分，降低興奮度。