我是一個(gè)男生，但是我的腿總是和我們班女生比起來，比女生的都細(xì)，我非常的不好意思。 怎么把腿練粗比較有效？

要想把腿練粗也就是練肌肉的話，是非常辛苦的，這個(gè)最好是有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。首先無氧運(yùn)動(dòng)的話，可以選擇在運(yùn)動(dòng)房里面選擇舉重之類的，能用上腿的力量的運(yùn)動(dòng)。如果是有氧運(yùn)動(dòng)的話，可以選擇跑步，特別是最好選擇長跑。長跑的時(shí)候可以在腿上綁一個(gè)沙袋。沙袋的重量可以最初選擇最輕的然后越來越往上越加重量。另外吃飯的時(shí)候多吃高蛋白類的食物。