現(xiàn)在有越來越多的人飽受便秘的困擾。特別是女性、孕婦、老人，便秘的原因和飲食、休息、病變都有很大的關(guān)系。其中飲食和生活習(xí)慣對便秘的影響是最為普遍的。

      現(xiàn)在人的飲食結(jié)構(gòu)中，精白米面占有很大的比例，這些精白米面膳食纖維含量很少，容易導(dǎo)致飲食中缺乏膳食纖維，從而引起便秘。膳食纖維的主要作用是促進(jìn)胃腸蠕動，增大糞便的體積，軟化糞便，促進(jìn)排便的作用。多以充足的膳食纖維對緩解便秘起到至關(guān)重要的作用。

      由于現(xiàn)代生活和工作的快節(jié)奏模式，導(dǎo)致很多人有熬夜的現(xiàn)象，早上也沒有定時排便的習(xí)慣，這樣會導(dǎo)致激素的分泌不均衡，容易上火。也是導(dǎo)致便秘的主要因素。

      還有部分人群腸道內(nèi)的菌群失衡，益生菌數(shù)量很少，平時也不注意益生菌或者酸奶的補償，也是容易導(dǎo)致便秘的主要原因。

      有的人兩天才會排便一次，或者有的人排便會比較干硬有便秘的現(xiàn)象，有的人因為工作或者學(xué)習(xí)原因會有憋屎的習(xí)慣，憋著憋著就沒有了感覺，逐漸就會導(dǎo)致便秘。這樣對身體會有很大的傷害，由于糞便在腸道中停留的時間比較長，會導(dǎo)致有害物質(zhì)被重吸收入肝臟解毒，給肝臟帶來解毒負(fù)擔(dān)，也會對腸道粘膜造成傷害！久而久之會導(dǎo)致結(jié)腸病變，甚至結(jié)腸癌癥！

      怎樣預(yù)防便秘？

      在飲食中要注意，多吃膳食纖維豐富的食物，適當(dāng)做腹部順時針畫圈按摩，可以促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘以及結(jié)腸癌！主食少吃精白米面，多吃五谷雜糧，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝水，每天按時排便，最好在早上排便，即使沒有便意也要到坐便上培養(yǎng)便意。

      這些措施都是具有預(yù)防便秘的作用的！

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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