1、黑棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間，也算是補(bǔ)腎食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。
2、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補(bǔ)腎果”的稱號(hào)。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)腎，還可以美容，但孕婦慎用。
3、紫葡萄干
紫葡萄是很好的補(bǔ)腎水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
北方地區(qū)到了冬天，實(shí)在是寒冷，有三九、四九棍打不出門的說法。對(duì)于怕冷的人來說，實(shí)在是難熬。不要認(rèn)為怕冷不太要緊，挺挺就過去了。其實(shí)怕冷可以造成很多的疾病，怕冷要早調(diào)補(bǔ)，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┮陨鲜澄?，以改善身體狀況。
