早飯吃得好可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),維持一天運(yùn)轉(zhuǎn),早晨一定要吃好。腸胃、胃腸道等都是早餐搭配的重點(diǎn),要注意補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素。早飯對(duì)胃健康危害大,很容易得胃病,早晨可以吃一些營(yíng)養(yǎng)好消化的食物。肉類包子、菜包、面食、米粥等都可以食用,富含碳水化合物,經(jīng)常食用雞蛋、豆?jié){、牛奶。
紅薯、紫薯、蕎麥、燕麥、山藥等粗糧,早晨適當(dāng)食用可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排氣,同時(shí)排除有害物質(zhì)。粗糧或維生素B含量豐富,經(jīng)常吃粗糧對(duì)腸胃健康有益,粗糧做成的面包也可以經(jīng)常吃,營(yíng)養(yǎng)均衡搭配,提高免疫力。早飯后可多吃些水果,補(bǔ)充維生素物質(zhì),對(duì)促進(jìn)新陳代謝,消除身體疲勞,保持皮膚彈性有幫助。
早晨要補(bǔ)充蛋白質(zhì),要吃清淡一點(diǎn),最好是有蔬菜,避免過于油膩增加腸胃負(fù)擔(dān)。早飯可以吃飽了,吃完早飯要空腹喝一杯溫開水,加快新陳代謝,也有利于腸道垃圾的清除。早飯通常在九點(diǎn)前吃完,早飯和中餐之間不要過短,以免消化不良。
