生活水平的提高人們的生活條件越來越好，吃的越來越好導致許多人都是吃的多運動的少，造成很多人都有肥胖癥。為了健康許多人都是在減少飯量，而且增加了零食這樣反而更胖了。那么大家應該如何能做到減少食欲呢!大家一定不要去選擇吃減肥藥物控制食欲，對身體副作用是非常大的。

想要減少食欲大家一定要養(yǎng)成良好的生活作息習慣，每頓飯最好定量，加上適當?shù)腻憻捝眢w，避免吃些甜食，腌制品等食物，少吃熱量大脂肪含量大的食物，多吃青菜水果。

饑餓與食欲是兩碼事兒

身體產生饑餓感是由體內的刺激產生。胃里沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。

很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上，運動后，身體會釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學物質。從長期來看，運動能幫助穩(wěn)定胃口。常運動的人更能控制自己的食欲。瑞茲大學的研究進一步顯示，有規(guī)律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

女性在月經(jīng)前食欲會增加。這主要是因為荷爾蒙的波動，影響了腸胃的蠕動，例如經(jīng)前大便比較硬，經(jīng)后剛好相反。婦女體內卡路里的攝取量，在經(jīng)期前增加了35%。過去都認為是血糖降低，才讓女性在經(jīng)前嗜吃甜品，但目前的研究發(fā)現(xiàn)，體內脂肪的降低可能是主要原因。

飯前喝一杯白開水能控制食量，三餐一定要按時吃，而且要控制飯量平時不要吃零食。盡量多吃水果如香蕉、蘋果、西紅柿等。吃飯的時候細嚼慢咽，平時餓了嚼口香糖等都是會減少食欲的。