很多人在吃米飯的時(shí)候不知道到底該給自己選擇什么菜來(lái)下飯，我們都知道，如果在吃米飯的時(shí)候所準(zhǔn)備的菜都不下飯的話，那么很多人就會(huì)因此而覺(jué)得自己沒(méi)有食欲，不想吃飯，這些事情也是難免的，所以說(shuō)必須要合理給自己搭配美味的佳肴，讓自己一看就有食欲，但是同時(shí)也要注意菜的營(yíng)養(yǎng)成分，那么適合吃米飯的菜有哪些?

一日三餐很重要科學(xué)飲食搭配好

對(duì)于生活在大都市中的人們來(lái)說(shuō)，看似簡(jiǎn)單的一日三餐卻難以合理安排，尤其是在國(guó)慶節(jié)這樣的長(zhǎng)假中，生活規(guī)律被打亂，正常的一日三餐受到影響。而有關(guān)專(zhuān)家指出，如何科學(xué)飲食，搭配好一日三餐，對(duì)每個(gè)人的身體健康至關(guān)重要。

據(jù)了解，隨著生活水平的提高，都市中高血壓、高血脂、高血糖、高血粘稠度等所謂“四高”患者近年來(lái)呈大幅度攀升趨勢(shì)，且日趨年輕化。我國(guó)的“四高”還普遍呈現(xiàn)出來(lái)的一個(gè)癥狀，就是體重增加造成肥胖癥。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任于康日前接受本報(bào)記者采訪時(shí)指出，“四高”患者增多的一個(gè)重要原因就是以不良飲食習(xí)慣為主要表現(xiàn)的不良生活方式。目前，對(duì)于那些都市上班族來(lái)說(shuō)，如何科學(xué)合理地安排一日三餐已經(jīng)是個(gè)非常重要的話題。

早餐：給你一天好開(kāi)始

其實(shí)，早餐對(duì)于身體健康的重要性大多數(shù)人都清楚，但現(xiàn)代都市人生活工作節(jié)奏加快，早餐很容易被一些上班族忽視。特別是一些年輕人，對(duì)早飯的重視程度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因?yàn)橐惶斓墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)大多集中在上午，需要消耗大量腦力和體力，當(dāng)然需要提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量，所以在生活方式上應(yīng)把早餐放到較為重要的位置。

一般情況下，上班族要依靠早餐提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)素來(lái)完成從早晨到中午之間三四個(gè)小時(shí)的工作。如果只是短時(shí)間內(nèi)不吃早餐，還看不出來(lái)對(duì)身體所造成的影響，如果長(zhǎng)時(shí)間空腹開(kāi)始上午的工作和學(xué)習(xí)，那就會(huì)對(duì)身體造成傷害了。

這些菜都是可以在自己吃米飯的時(shí)候給自己吃的菜，這些菜營(yíng)養(yǎng)也是相當(dāng)?shù)呢S富，給自己吃這些菜的時(shí)候一定要注意營(yíng)養(yǎng)，雖然說(shuō)要下飯，但是每種食物必須要有營(yíng)養(yǎng)，這樣身體才不會(huì)變得虛弱，吃的菜不要過(guò)度的油膩，最好是多吃綠色蔬菜，黃色蔬菜等。