早餐是一天之中最重要的季節(jié)，可是早餐食譜應(yīng)該怎么吃菜不錯呢，對于營養(yǎng)早餐食譜我們必須要有所了解才是不然的話，對于人們的健康有著極大的傷害，下面我們就看看一些既有助于我們減肥，又可以保持身體健康的營養(yǎng)早餐食譜吧。

大約一百克的鱈魚再加上大約一個紅番茄屬于十分不錯的營養(yǎng)早餐食譜。鱈魚肉之內(nèi)因為含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，以及十分不錯的不飽和脂肪酸，對于人們的身體具有分解惡性脂肪酸的不錯作用，并且在番茄之內(nèi)也是含有大量茄紅素，還有很多水溶性膳食纖維，這樣對食物也是屬于堿性食物，不管再食用之后，對于我們的身體健康，還是自己的皮膚保護都有積極的作用。

一個蘋果+250g優(yōu)酪乳。蘋果和優(yōu)酪乳中都含有豐富的蛋白質(zhì)和水溶性膳食纖維，在幫助迅速產(chǎn)生飽腹感的同時又不會增加多余的熱量，而優(yōu)酪乳中的活性益生菌又是幫助平衡腸道，掃除代謝垃圾的好幫手。

一杯美式咖啡+兩片全麥面包?？Х戎泻凶懔康姆宇愇镔|(zhì)以及咖啡因，對于消除因睡眠不足，飲酒等因素引起的浮腫尤為奏效，同時還能幫助抑制脂肪囤積。全麥面包中含有天然酵素和粗纖維質(zhì)，清暢身體的同時還能溫和養(yǎng)胃。

營養(yǎng)早餐食譜我們還可以吃一個雞蛋加上一盒全職牛奶，雞蛋和牛奶屬于人們最為理想的良性脂肪來源，不僅僅是可以滿足我們每天熱量所需，也不會增加身體體重，牛奶之內(nèi)也含有很多豐富的鈣物質(zhì)。對于平衡身體上的電解質(zhì)，維持正常新陳代謝有著很好的作用。