食物是生活中很常見(jiàn)的，食物的種類(lèi)很多，所以在對(duì)食物選擇上，也不能隨意的進(jìn)行，尤其是對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的人，都是要適量的補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)元素，使得身體可以健康發(fā)展，那一些人因?yàn)楦鞣N原因，導(dǎo)致有排便困難的現(xiàn)象，所以對(duì)潤(rùn)腸通便的食物都有什么呢，該如何選擇呢?

潤(rùn)腸通便的食物都有什么呢，這類(lèi)食物也是比較多，在選擇的時(shí)候，也是可以根據(jù)自己的喜愛(ài)進(jìn)行，使得吃的時(shí)候，也不會(huì)有煩膩感覺(jué)，同時(shí)也是能夠長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持吃。

潤(rùn)腸通便的食物：

1、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。

3、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋(píng)果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

4、薏仁

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

5、小米

小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。

6、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

通過(guò)以上介紹，對(duì)潤(rùn)腸通便的食物都有什么呢，也是有著一些了解，這些食物對(duì)人體各方面，都是有著很好的幫助，而且這些食物在吃的時(shí)候，對(duì)人體健康，也是沒(méi)有任何損害，所以都是很好選擇，利于身體全面發(fā)展，而且對(duì)減肥也是很有幫助的。