高中生的營養(yǎng)是否健全很關(guān)鍵，將在很大程度上影響大家接下來的生活狀態(tài)，要想幫助高中生補(bǔ)充成長和學(xué)習(xí)所需要的營養(yǎng)的話，建議大家做好營養(yǎng)搭配的問題，這里針對大家關(guān)注的高中生營養(yǎng)食譜問題我們就專門為大家講講，希望接下來的營養(yǎng)食譜內(nèi)容能有效解決大家的困惑。

高中生處于人生的關(guān)鍵階段，不僅是成長的關(guān)鍵階段也是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵階段,要想在接下來的發(fā)展中獲得更好更長遠(yuǎn)的發(fā)展，大家就需要做好營養(yǎng)搭配的問題，接下來就為大家講講高中生營養(yǎng)食譜。

三餐熱能分配根據(jù)高中生的學(xué)習(xí)生活，一般上午要上4-5節(jié)主課，腦細(xì)胞活動相當(dāng)劇烈，早餐特別重要，質(zhì)量數(shù)量都要有保證。要使早餐(包括課間餐在內(nèi))的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%-40%，晚餐占30%-35%，高中男生肌肉細(xì)胞高速增長，加上活動量一般大于高中女生，所以熱能供應(yīng)要比女學(xué)生多100-0300千卡。

一日的主要食品主食400-600克(16歲以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品肉、魚類100~150克，雞蛋1-2個(鴨、鵝蛋也可)，大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500-750克，水果150-250克，牛奶200毫升。動物肝臟、血可適量，每周吃2-3次。

每餐均應(yīng)有葷有素主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)的利用率。以早餐為例，主食(麥片、米)、副食(鹵蛋、肉松或小魚)加上適量新鮮蔬菜;其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。除此之外，米面混食、干稀搭配也很重要，不應(yīng)在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無湯汁供應(yīng)。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。

高中生的飲食營養(yǎng)要怎樣搭配呢，相信大家已經(jīng)知道了，希望大家能根據(jù)自身的時機(jī)情況做出合理的安排，保證自己在關(guān)鍵階段成長所需要的營養(yǎng)，使得自己的營養(yǎng)跟得上，保證學(xué)習(xí)成績不受影響，希望大家能在這個關(guān)鍵階段好好成長，能為未來的發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)，獲得更好的發(fā)展。