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這些人一定要多吃粗糧

作者:yuqing  時間:2018-03-07 16:13:42  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

一、粗糧

現(xiàn)在的速食時代,我們要追求攝入更多的營養(yǎng)素才能保證健康的身體。粗糧的存在適合多種人群的需求。

適合:

1、糖尿?。捍旨Z在胃里停留的時間較長,所以糖尿病人的飯后血糖上升的比較慢,很適合糖尿病人食用。

2、減肥:粗糧中是熱量少、脂肪低并且營養(yǎng)豐富很適合作為減肥餐,并且粗糧可以加快腸胃的蠕動使毒素快速排出。

不適合:

1.消化能力差:粗糧中的纖維較多,消化起來比較費勁。如果是有腸胃問題的人,不適合多吃粗糧,會造成消化負(fù)擔(dān),嚴(yán)重會引起腸胃出血。還沒有發(fā)育健全的孩子,也應(yīng)該少吃粗糧,以免造成消化負(fù)擔(dān)。

2、營養(yǎng)不良:粗糧在消化過程中會降低人體吸收營養(yǎng)的速度,所以營養(yǎng)不良、免疫力不好的人都應(yīng)少吃粗糧,會阻礙蛋白質(zhì)和脂肪的吸收。

二、科學(xué)食用

粗糧的利大于弊,但是也要科學(xué)食用。粗糧并不是多多益善,吃越多就越好,要講究適量,還要搭配細(xì)糧和其他食材一起食用,才不會造成低血糖或者營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。建議大家不要早上吃粗糧,消化負(fù)擔(dān)會加重。

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