定跳遠(yuǎn)是比較常見的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是在學(xué)生時(shí)期也是常見的體育考試的項(xiàng)目，對(duì)于學(xué)生的彈跳力能進(jìn)行一定的測(cè)試，為了提高立定跳遠(yuǎn)的爆發(fā)力，平時(shí)要進(jìn)行一定的有針對(duì)性的鍛煉，比如說(shuō)蹲跳起，單腿交換跳，蛙跳等等，都是有助于提高立定跳遠(yuǎn)二八號(hào)發(fā)力常見的練習(xí)的方法。

怎樣練習(xí)立正跳遠(yuǎn)

1、蹲跳起：

這主要鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)的練習(xí)。蹲跳起的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上方向擺動(dòng)，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地，屈膝緩沖，重復(fù)以上動(dòng)作。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)4~5組。

2、單腳交換跳：

這是鍛煉小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。單腳交換跳的方法：聯(lián)想跳繩時(shí)的起跳動(dòng)作（也可以直接練習(xí)跳繩）

3、蹍跳步：

主要用來(lái)鍛煉腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。動(dòng)作方法：用右腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作要輕快。

4、縱跳摸高：

這是鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量。動(dòng)作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)4~5組。

5、蛙跳:

這是鍛煉大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動(dòng)作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)4~5組。

6、障礙跳：

主要鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。

動(dòng)作方法：此鍛煉猶如障礙跑或者跨欄跑。