背靠墻站屬于靜止不動(dòng)的鍛煉方式，大大的減輕了膝關(guān)節(jié)的壓力，所以不增加關(guān)節(jié)損傷，一般不引起疼痛，所以即合理又容易堅(jiān)持。這種方式鍛煉，沒有場(chǎng)地需求，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。背靠墻站還能幫助大家矯正站姿，防止駝背。
1、首先要找一面墻，整個(gè)人背對(duì)著墻壁，把腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏，這時(shí)候整個(gè)腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個(gè)上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是
肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動(dòng)作之后，就維持不變，經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
靠墻站立減肥注意事項(xiàng)：
1、這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹還有提臀，這樣堅(jiān)持大概3分鐘。等到習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的。2、假如對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或讓感到難受的話，那就證明骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適，還可以提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的寶媽收小腹也是非常有效的。
