在我們的生活中有很多人的大腿是非常粗糙的，也許她們大腿粗糙的原因，多數(shù)都是由于他們做了過(guò)量的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，就像我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，如果跑步的姿勢(shì)不正確，就特別容易造成脂肪堆積，穿引起大腿小腿變粗，而且在做完運(yùn)動(dòng)之后，一定要注意拉伸，那么健身使大腿變粗該怎么辦呢?

首先，基本上女性腿粗的原因是脂肪，體脂高肌肉少，形成了脂肪型的粗腿。但是深蹲到底會(huì)不會(huì)讓大腿變粗呢?答案是：會(huì)。很多女生看到這可能就害怕了，但是深蹲是可以刺激腿部肌肉使之增長(zhǎng)。肌肉維度變長(zhǎng)當(dāng)然就會(huì)實(shí)現(xiàn)女生們?nèi)账家瓜氲挠袀€(gè)蜜桃臀的愿望。但是如果你想要筷子腿的同時(shí)還想要個(gè)翹臀?那估計(jì)只有ps才能做到。

但是深蹲并不可怕，在長(zhǎng)肌肉的同時(shí)反而會(huì)使你大腿圍度減少，因?yàn)橥瑫r(shí)可以消耗脂肪，腿會(huì)變得更緊致，線條更優(yōu)美，而不是一捏就是一坨肉。而在做深蹲動(dòng)作時(shí)參加的核心肌肉是腿部、臀部以及腰腹部核心肌肉群，會(huì)大量消耗脂肪能量，是一個(gè)絕佳的鍛煉下肢動(dòng)作。

但是如果在你做了一段時(shí)間的深蹲訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)臀部毫無(wú)變化，而大腿的圍度卻原來(lái)越粗，那么就是你的動(dòng)作做錯(cuò)了。更多的去刺激了腿部肌肉，還會(huì)腰痛。

所以現(xiàn)在來(lái)介紹一下正確的深蹲方法：

(1)首先我們身體保持站立姿勢(shì)，站距與肩同寬，腳尖稍稍順勢(shì)向外展開(kāi)。

(2)其次蹲下時(shí)要注意大腿與地面平行，最好是找一面鏡子，先時(shí)刻注意著自己下蹲時(shí)腰、臀、腿部的相對(duì)位置，而不是盲目的靠自我感覺(jué)去聯(lián)系。

(3)然后就是深蹲時(shí)膝蓋其實(shí)是可以蓋過(guò)腳尖的，之前的很多說(shuō)法是下蹲時(shí)保持膝蓋不超過(guò)腳尖，這樣的做法其實(shí)是針對(duì)膝蓋有損傷的人群。所以在膝蓋健康和想要翹臀的情況下，可以放心的使膝蓋蓋過(guò)腳尖。

(4)最后就是在練習(xí)深蹲前一定要激活臀部的肌肉。比如說(shuō)用泡沫軸作用在臀部和大腿前處，或者做臀橋動(dòng)作。

腳尖需要一定的外展方向，這樣膝蓋向外展才能更好的刺激臀大肌肌肉群。如果找不到臀大肌的位置，可以收緊臀部，就能感受到具體位置了。深蹲的幅度可以是臀部略低于膝蓋的水平面，骨盆不要有翻轉(zhuǎn)，就是一個(gè)正確的深蹲幅度了。再深就會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生不必要的壓力，而且還會(huì)摔倒。

還有一個(gè)就是保持脊柱的中立，不可彎曲脊柱和背部來(lái)讓自己更容易下蹲。

蹲的幾種方法：

這就是全靠自身力量的徒手無(wú)器械深蹲，隨便找塊空地就可以練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股內(nèi)側(cè)肌和我們的股四頭肌，做這個(gè)訓(xùn)練時(shí)需要保持腰腹核心肌肉收緊，骨盆和膝關(guān)節(jié)不要翻轉(zhuǎn)和內(nèi)扣，具體參照上面所說(shuō)的正確方法。

這個(gè)可以用到啞鈴這個(gè)器械也可以徒手訓(xùn)練，找一個(gè)板子背對(duì)單腿將腳放下去下蹲即可。重點(diǎn)是腰腹部核心收緊，保持脊柱直立。

這是一個(gè)需要杠鈴參與的負(fù)重深蹲訓(xùn)練方式。這時(shí)需要一個(gè)能承受住的重量的杠鈴，將杠鈴放在鎖骨于我們的三角肌前束處，脊背挺直，收緊肩胛處，就是收緊背部使之夾緊。然后往下做深蹲動(dòng)作。