雖然在現(xiàn)代社會越來越多的人追求腿部的纖細，可是腿部過于纖細也是不好的，要纖細的同時具有腿部力量感。腿部力量感也不是日常生活中可以產(chǎn)生的，這需要專門的訓練才能夠達到有效塑形和增強力量的作用。平時在生活中多做一些腿部塑形運動，可以有效增強腿部力量感和塑形。

怎么塑形小腿肌肉

小腿肌肉線條如何練?塑形是關(guān)鍵!塑形動作1：站立提踵，主要鍛煉小腿肌肉，練粗小腿。起始姿勢將杠鈴放在頸后肩上，兩腳開立，腳掌站在墊木上，腳跟露在墊木外。收縮小腿肌肉群，使腳跟盡量提高，使腓腸肌徹底收緊。靜止一秒鐘，放下腳跟。重復再做。提起腳跟時吸氣，放下時呼氣。身體踮高時，前額要領(lǐng)先上提。下降時，腳跟要低于墊木面。

塑形動作2：坐姿提踵，正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復練習。要感到重量集中到腳趾上，動作時腳尖稍稍外分。

塑形動作3：騎人提踵，練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到收縮狀態(tài)。然后在慢慢回到起始位。屈足要充分，屈足在最高點時停留1-2秒。不要一開始就進行高強度訓練。

鍛煉小腿肌肉須知

根據(jù)肌力練習的基本原則，掌握小腿肌肉鍛煉運動量及頻度，使每次練習達到肌肉適度疲勞，每次練習后有適當間歇讓肌肉充分復原，一般每日或隔日練習一次。

肌肉練習效果與練習者的主觀努力密切相關(guān)，須充分理解、合作并使其掌握練習要領(lǐng)。要經(jīng)常進行鼓勵，及時顯示練習效果以增強其信心。

肌力練習不應引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號，且反射性地引起前角細胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達到練習效果。

提踵鍛煉小腿的好處

1、提踵使小腿肌肉更加緊實，有瘦小腿的功效。

2、提踵能夠提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有利于維持身體平衡。