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倒著跑步減肥方法 雕塑大腿臀部肌肉

作者:瞿晶  時(shí)間:2014-01-15 14:03:24  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

美國(guó)俄勒岡大學(xué)的研究者指出,喜歡

倒跑的人

,只需采用普通跑步姿勢(shì)80%的速度,即可以獲得相同的健身功效。因此,不管老少,都可以試試練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家指出,倒著跑步這種起源于上世紀(jì)70年代的運(yùn)動(dòng),不僅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉,還能提高身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)能力,提高反應(yīng)速度。南非斯坦林布什大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn),它還能促進(jìn)心血管健康。

由于倒跑比一般跑步要求更高,

建議遵循以下原則:

1.要選擇平坦寬闊的路面,直線距離在50米—100米,來(lái)回行走檢查有無(wú)坑洼磕絆之處,視野不受遮擋。

2.最好與伙伴一起練習(xí),特別是初學(xué)者,既增加樂(lè)趣,又能相互提醒不容易摔倒。比如,一個(gè)人在短距離內(nèi)倒著跑步,另一個(gè)人跟著他正向跑。

3.倒跑時(shí)身體可稍微后仰,但不宜過(guò)多回頭去看。最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個(gè)環(huán)節(jié),身體適應(yīng)后,再逐漸增加時(shí)間和距離。

積極的自我暗示每天跟自己“說(shuō)減肥”

例如“我想減肥,這樣更好看”“苗條可以讓我更加自信”“這樣能讓我的白馬王子對(duì)我一見(jiàn)傾心”……當(dāng)你自己不斷地給自己減肥的理由,你也就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥的好處,也就自然會(huì)有更多的積極性,而成功減肥也就更容易!

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