我們在每次運(yùn)動的時候到底該如何來熱身好呢?如果每次運(yùn)動之前不先做好熱身準(zhǔn)備的話，那么是很有可能會讓自己每次運(yùn)動的時候都感覺不到有足夠的量，也不能更好的陷入運(yùn)動之中，運(yùn)動不合理的話是會給身體帶來很多傷害的，每次的運(yùn)動量要掌握好，熱身是為了更好的運(yùn)動，那么運(yùn)動如何熱身好呢?

仰臥橋

平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀干伸開,手心向下。

彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。

保持你的背部挺直,你的腳后要貼到到地板上,高高抬起你的臀部。

雙臂伸直,往后伸你的右臂,,滾向你的左肩。

手臂回到起始位置,重復(fù)使用你的左臂,保持你的臀部繃緊。

次數(shù)：8組。

目標(biāo)區(qū)域:肩膀,背，髖關(guān)節(jié)、臀部和后背。

身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。

這段時間內(nèi)，保持你的手接觸到你的頭。

用你的右手肘靠向你的左臂。

然后抬起你的右手肘,盡量舒張,你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。

次數(shù)：10次目標(biāo)區(qū)域:上部脊椎、肩膀、脖子。

面墻右膝跪地，左手扶住墻。

用你的右手握住你的右腳踝,維持住。

自己用左手靠在墻上,壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓,然后回到起始位置。

次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域:臀屈肌、臀大肌。

做運(yùn)動之前先試試這樣的熱身方式，這樣的熱身方法才可以讓自己更快的陷入運(yùn)動之中，這樣對運(yùn)動來說才是最好的護(hù)理，每次運(yùn)動的時候量不要超量，而熱身運(yùn)動也不要過度，如果熱身的時候就用了很大的運(yùn)動量的話自己在真正運(yùn)動的時候是很難有體力的。