隨著現(xiàn)實社會不斷的進展很多人都開始追求身材的美感，尤其是男性朋友，如果擁有標準的肌肉會令個人氣質(zhì)大大的提升很多，而且鍛煉肌肉還可以鍛煉到身體，使身體保持完美的身材，對身體提高體抗力也有很大的好處，對身體非常好，那么什么運動可以鍛煉肌肉呢？下面就讓我們一起來了解一下。

??1、跑步

??每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

??2、立定跳遠

??立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

??3、俯臥撐

?俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

?4、仰臥起坐

?仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

?5、啞鈴

?想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。

?6、游泳

?會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

?以上文章中所講述的就是什么運動可以鍛煉肌肉的詳細介紹，相信各位朋友看到這里都已經(jīng)對睡眠運動可以鍛煉肌肉有了更加深入的了解，也希望大家在日常生活中要注意合理的飲食和作息節(jié)奏，另外，要勞逸結(jié)合，多注意身體休息，適當?shù)目梢宰鰬敉膺\動。