有氧運(yùn)動(dòng)，相信大家都不會(huì)陌生的。它是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。那么怎樣制定有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃呢？

??為每周計(jì)劃的訓(xùn)練課挑選一個(gè)時(shí)間。為了為即將到來(lái)的一周需找些許的時(shí)間，把你的日歷拿出來(lái)；你只需要不到15分鐘的時(shí)間來(lái)組織你的日程安排。為了保證你不斷的提醒自己你指定的時(shí)間，一定要確保你會(huì)每天都看的日歷上的信息是有效的。你偏好的日歷設(shè)定可能是谷歌日歷，你手機(jī)上的個(gè)人日歷，或者是老式的紙質(zhì)版本的日歷。其它用來(lái)計(jì)劃一周日程的合適的形式有使用PDA，每日計(jì)劃，或者是電子數(shù)據(jù)表。記錄下你這一周所有的任務(wù)。把所有你能想到的需要花費(fèi)你的時(shí)間的事情都填進(jìn)去。看一下那些在你活動(dòng)和約會(huì)之間的空暇的時(shí)間。這就是你可以安排日常鍛煉的時(shí)間段。把重點(diǎn)放在你空閑的時(shí)間里。區(qū)分出不同的時(shí)間段，把你的鍛煉放在你可以利用的時(shí)間里。時(shí)間越多越好。不論你有什么養(yǎng)的時(shí)間空檔，都有一些跟你的生活方式相適應(yīng)的可利用的方法。

??為了獲得最佳效果，每周計(jì)劃3-4次30分鐘的心血管鍛煉。許多人認(rèn)為心血管訓(xùn)練是一項(xiàng)可怕的任務(wù)，因?yàn)樗麄冊(cè)噲D去進(jìn)行太多的有氧運(yùn)動(dòng)。是的——太多了！為了達(dá)到最多的健康目標(biāo)，你會(huì)每周想要按照你的目標(biāo)心率去做3次20到30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。這意味著你可以使你自己改變了，在總共30-40分鐘的時(shí)間里完成你的有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。一定要選擇一些你愿意去做的鍛煉。不選擇你喜歡做的，你會(huì)很難有動(dòng)力去做有氧運(yùn)動(dòng)。在給你30-40分鐘的時(shí)間段里寫下“心血管機(jī)能”。每周至少計(jì)劃做三次30分鐘的力量訓(xùn)練。作第一步的時(shí)候往往是最困難的。通過(guò)簽約參加一個(gè)個(gè)人訓(xùn)練課程或是與朋友搭檔來(lái)是你自己變得有責(zé)任感。

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??有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃的制定并沒(méi)有想象中的那么困難，通過(guò)以上的介紹相信大家已經(jīng)掌握了一定的方法來(lái)制定適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。現(xiàn)在科技在進(jìn)步，我們的思想不能停滯不前，利用身邊可利用的資源，比如手機(jī)健康助手之類的軟件?？梢暂p松的記錄自己的運(yùn)動(dòng)狀況，從而養(yǎng)成一個(gè)良好的鍛煉身體的習(xí)慣。