平板支撐動(dòng)作也是運(yùn)動(dòng)中的一種鍛煉方法，平板支撐動(dòng)作是練習(xí)肌肉最有效的方法，平板支撐動(dòng)作每天堅(jiān)持鍛煉的話，是可以讓身體變得更加的好，平板支撐動(dòng)作是有很多的，而且不是每個(gè)人都會(huì)做的，所以是需要有耐心堅(jiān)持下來(lái)，其實(shí)，只要掌握了平板支撐動(dòng)作要領(lǐng)，就可以很輕松的練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，下面，我們一起來(lái)看看吧。

鍛煉方法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

動(dòng)作要領(lǐng)

肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直

角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。

若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

鍛煉效果

鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。

這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

上述中為大家詳細(xì)的介紹了平板支撐動(dòng)作要領(lǐng)，現(xiàn)在大家都應(yīng)該清楚了吧，如果是想要鍛煉身材的話，就要好好的鍛煉，不但可以提高身體的免疫能力，而且會(huì)讓身材變得更好，這個(gè)鍛煉的方法是比較難的，所以希望大家能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，才可以看到好的效果。