要達(dá)到真正的緊實(shí)翹臀和纖長(zhǎng)美腿，最終的秘訣還是要靠鍛煉。從今天開(kāi)始按照這些方法進(jìn)行鍛煉，你也能夠擁有少女般的曲線美。

塑造臀部曲線--臀部+大腿的前側(cè)運(yùn)動(dòng)

1、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。

2、腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應(yīng)感覺(jué)到用力壓盆骨。

臀部+大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)

1、挺直身體，雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行，分開(kāi)雙腿約兩個(gè)肩的寬度。

2、右腿膝蓋彎屈，左腿向側(cè)面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐著的姿勢(shì)，膝蓋向前的距離不能超過(guò)腳尖。

塑造緊實(shí)大腿--小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng)

1、上身挺直站好。

2、呈邁步向前的姿勢(shì)，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。

3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。

4、抬起左腳后腳跟，同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。

5、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。

塑造緊實(shí)小腿+大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)

1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。

2、在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。

3、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做2次后換另一條腿，方法同上。

塑造苗條曲線--小腿+腿部整體

1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開(kāi)略比肩寬。

2、將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。

3、直立起身，將左腿最大限度地抬起。

4、返回姿勢(shì)1，換腿，做法同上。