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10種方法練成腹肌

作者:北曉博  時間:2014-08-12 11:06:02  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

夏天來了,這是炫耀你的好身材的季節(jié),假如你有好身材的話。要引起別人的注意,你必須擁輪廓鮮明的腹肌,甚至在你的T恤也能看得到。這是不容易的,但并不是不可能。因此,我們列出以下10種方法,使你練就讓人垂涎的腹肌。往下閱讀吧!

1.多動動你的身體

多運動是針對深植于你體內(nèi)的肌肉纖維的好方法。工作之余,努力地更多注意于基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和健身球上的核心訓(xùn)練。

2.多睡覺

如果你睡眠不足,那么很可能你的身體會失控。缺乏睡眠回導(dǎo)致代謝率減緩,能量減少和整天昏昏糊糊。這反過來又導(dǎo)致你無法恰當(dāng)消耗能量,而且脂肪更易于囤積于你的體內(nèi)。

3.避免精制食品

甚至在廚房也可以練腹肌。最重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那輪廓鮮明的腹肌,你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰島素,使你身體成為脂肪儲存機。

4.全身鍛煉

全身鍛煉是刺激你身體所有的肌肉纖維的好途徑,這反過來能消耗更多卡路里,有更多時間使全身脂肪燃燒。

5.保持核心肌肉的訓(xùn)練

當(dāng)你對抗重力時,找出你的身體下降重心,提供了更大的阻力,最終你會鍛煉出更有力的腹肌。鍛煉腹斜肌,避免加重的歪曲的仰臥起坐。

6.少喝啤酒

理想的情況下,我們會說在生活中不要喝啤酒。但我們知道,啤酒是愛一個喝酒的人生活中的重要組成部分。所以,不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物,會在不知不覺中轉(zhuǎn)化為脂肪。選擇水,而不是選擇白酒類飲料。

7.工作后補充精益蛋白質(zhì)

緊張的工作之后,良好的精益蛋白質(zhì)有助于修復(fù)分解肌肉。這反過來,能形成一個更大的肌肉。你需要更快的代謝率來炫耀那些輪廓鮮明的肌肉。

8.減少壓力

如果你能消除日常生活的壓力,你的身體會自動反應(yīng)和尊重你的決定。當(dāng)你有壓力的時候,你會釋放更多的皮質(zhì)醇,導(dǎo)致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆積。

9.跑步機上加速

間歇訓(xùn)練是加速脂肪燃燒的好方法。偶爾在跑步機上加快速度就可以做到。只有當(dāng)運動燃燒的熱量總數(shù)與總消耗熱量相比之下很顯著時,就會有減肥的效果。因此,不消耗卡路里并不是一個好方法。相反,間隔訓(xùn)練有利于燃燒脂肪。

10.多吃ω脂肪

確保你在每天的飲食中攝入足夠的ω脂肪。攝入這些好脂肪可以保持你的心臟健康,也能幫助你減肥。如果你不是吃魚愛好者,你也可以選擇核桃,這些食物同樣富含ω脂肪。此外,你可以吃一些魚油補充劑

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