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人們都說(shuō)女人愛(ài)美，總喜歡化妝保養(yǎng)什么的，其實(shí)，不只是女人，男人也是愛(ài)美的，男人愛(ài)美的方式和女的不同，他們所說(shuō)的美食鍛煉身體，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，身體有肌肉才是美的象征，而有很多男的苦苦的鍛煉，卻總是養(yǎng)不出肌肉，只有一身瘦肉，那么，怎么用啞鈴鍛煉讓手臂粗壯肌肉飽滿(mǎn)呢?

花樣美男難道不是一個(gè)貶義詞嗎?瘦細(xì)勻稱(chēng)的胳膊腿、蒼白細(xì)膩的皮膚、欲說(shuō)還休的神情……活生生就是披著男皮的女郎。真正的男人應(yīng)該有強(qiáng)健的肌肉、矯捷的動(dòng)作和各種鷹式眼神,至少捋起袖子，不能露出一根白蘆葦般的手臂。

要有結(jié)實(shí)的、脹爆袖子的手臂，需要對(duì)從手掌到肩膀的每一塊肌肉都均衡鍛煉。下面幾個(gè)動(dòng)作專(zhuān)注于刺激臂膀肌肉，每個(gè)動(dòng)作之間不要休息，做完最后一個(gè)動(dòng)作后可以稍停幾十秒(不要超過(guò)1分鐘)后接著下一次循環(huán)。

一，坐姿啞鈴單臂屈伸

坐在凳子上，雙腿張開(kāi)略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂，手臂后面靠在右大腿內(nèi)側(cè)，接著前臂向上彎曲，帶動(dòng)啞鈴向肩膀方向運(yùn)動(dòng)，然后回到起始位置。反復(fù)做8-12次后，換左手進(jìn)行。

二，坐姿三頭肌伸展

坐在凳子上，雙腿張開(kāi)略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上，后背挺直，雙手合持啞鈴一端，向上舉起過(guò)頭頂，讓啞鈴另一端向下懸垂，位于脊椎的延長(zhǎng)線上。收緊腹肌，在身體后方將啞鈴慢慢放低，直到你的前臂接觸到二頭肌，然后回到頭頂?shù)钠鹗嘉恢?。?dòng)作其間，上半身要穩(wěn)定不動(dòng)。重復(fù)8-12次。

三，坐姿啞鈴手腕卷曲

坐在凳子上，雙腿略分開(kāi)讓膝蓋距離約50厘米左右，雙腳掌平放在地面上，雙手各持一個(gè)啞鈴，向前放低前臂讓它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝蓋前面自然懸垂。身體其他部位不動(dòng)，只用手腕的力量，盡量身體方向握住啞鈴卷起。然后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓掌心朝下，盡量將手腕向上向身體方向卷起?；氐狡鹗嘉恢谩Ｖ貜?fù)12-15次。

四，坐姿舉錘式屈伸

坐在凳子邊緣，雙腳自然分開(kāi)，腳掌平放于地。雙手各持一個(gè)啞鈴自然懸垂在身體兩側(cè)，掌心朝內(nèi)。保持背部挺直，屈臂舉起啞鈴，直到大拇指靠近肩膀，盡量握緊啞鈴用力壓向肩膀，然后慢慢放低啞鈴，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓掌心朝后，接著重復(fù)舉起的動(dòng)作。重復(fù)做8-12次。

五，仰躺交叉肩膀練習(xí)

仰躺在傾斜的靠背上，左手持一個(gè)比較輕的啞鈴向垂直身體的方向舉過(guò)頭頂，掌心朝內(nèi)，右手握住左手上臂起到支持的作用。然后放低啞鈴，使其靠近右肩膀——手腕保持穩(wěn)定，不要轉(zhuǎn)動(dòng)或者彎曲。之后回到起始位置。重復(fù)做12次后換手進(jìn)行。

六，站姿雙臂伸展

站姿，背部挺直，雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，雙手各持啞鈴懸垂在大腿兩側(cè)，掌心相向。保持手臂伸直狀態(tài)，慢慢向身前抬起到和眼睛齊平的位置，然后左右分開(kāi)，分別指向10點(diǎn)、2點(diǎn)鐘方向。慢慢回到起始位置后重復(fù)進(jìn)行。

上面這六種鍛煉姿勢(shì)，是美男所經(jīng)歷的過(guò)程，如果想要成為一個(gè)有胸肌，看起來(lái)強(qiáng)壯的男人，那么，從現(xiàn)在開(kāi)始，你就要行動(dòng)起來(lái)拉，不要再苦練于你那不正確的姿勢(shì)拉，那些鍛煉方法不對(duì)，上面這些，沒(méi)錯(cuò)，就是身為男人的你走向美男的步驟。