我們?cè)谄綍r(shí)鍛煉的比較少，活動(dòng)少了之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)胳膊上長(zhǎng)肉比較多，還會(huì)出現(xiàn)“擺擺肉”意思是在揮動(dòng)胳膊的時(shí)候抖動(dòng)的肉，胳膊很粗穿衣服很難看，尤其是穿露肩的，顯得肩膀特別寬，胳膊也看起來(lái)特別丑，但是不知道該怎么樣才能夠讓胳膊變得有肌肉，變得細(xì)一點(diǎn)，我們來(lái)了解下如何鍛煉胳膊的肌肉呢？

??1.站姿側(cè)平舉

??功效：提高肩部肌肉力量，豐腆三角肌群中束部，對(duì)增加兩肩的寬度和矯治溜肩、窄肩有特效。

??器械：?jiǎn)♀?、拉力器或重物?/p>

??動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩手拳心相對(duì)持啞鈴下垂于體側(cè)。吸氣，向兩側(cè)舉起至手臂與肩齊平時(shí)稍停(持鈴舉起時(shí)，手肘部和應(yīng)略為彎曲)3-4秒鐘。然后呼氣，慢慢放下至體側(cè)。重復(fù)練習(xí)。

??提示：持鈴舉起或放下時(shí)，上體不要前后擺動(dòng)借助慣性力量舉起或突然自由下落，動(dòng)作要平穩(wěn)、緩慢，特別是下落時(shí)要控制速度，充分進(jìn)行退讓性練習(xí)。同時(shí)不要聳肩，把意念集中在肩部。

??2.站姿前平舉

??功效：提高肩部肌肉力量，豐腆三角肌群前束部和斜方肌群。

??器械：杠鈴、啞鈴、拉力器或重物。

??動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩手背向前持啞鈴，下垂于腿前，兩手持鈴間距同肩寬(雙手握棒式調(diào)節(jié)啞鈴時(shí)，可采用窄握距)。吸氣，直臂經(jīng)體前舉起，至與肩齊平時(shí)稍停2-3秒鐘。然后呼氣、再直臂慢慢放下還原。重復(fù)練習(xí)。

??提示：直臂持鈴舉起時(shí)，手肘不要彎曲，上體不要前后擺動(dòng)借力，還原過(guò)程要用力控制。也可兩臂交替練。同時(shí)不要聳肩，把意念集中在肩部。

??想要胳膊長(zhǎng)肌肉的現(xiàn)在就知道了如何鍛煉胳膊的肌肉，不管做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉，還是用什么方法鍛煉，肌肉都不是一天能夠長(zhǎng)成的，需要的是長(zhǎng)久的鍛煉，需要持之以恒的堅(jiān)持，堅(jiān)持才是最好的方法，如果半途而廢那么你想要的鍛煉效果是永遠(yuǎn)達(dá)不到的。