腰肌勞損這種狀況，我們都知道是腰部受到了損傷，因?yàn)橹形缁蚴菈毫Φ那闆r下，而引起的腰部肌肉拉傷，一般局部會(huì)因?yàn)樘弁此嵬?，讓肌肉出現(xiàn)痙攣，嚴(yán)重地影響到身體健康，腰肌勞損，往往可以考慮鍛煉的方式來(lái)進(jìn)行，但是要注意腰肌勞損的正確鍛煉方法，那么腰肌勞損如何鍛煉呢！

腰肌勞損怎么鍛煉?

腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣,腰部活動(dòng)性受限,彎腰困難。嚴(yán)重者可影響日常工作和生活。實(shí)踐證明,運(yùn)動(dòng)療法對(duì)其有較好的輔佐治療效果。但還是要配合藥物治療。這方面可選擇赫兒克骨痛貼，效果良好。

仰臥保健法

患者采取俯臥位,將雙上肢反放在背后,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右,每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。然后反過來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感,則效果更好,運(yùn)動(dòng)后自覺舒服無(wú)比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán),能解除腰肌的痙攣和疲勞,對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。

對(duì)不少腰肌勞損的患者來(lái)說(shuō)，不管是老年人，還是青年人，只要腰部受到的傷害，我們就需要積極的注意，可采取俯臥式保健法，或是腰部按摩保健法，來(lái)慢慢的運(yùn)動(dòng)調(diào)理腰部，增加腰部的力量，減少腰部肌肉損傷。