當(dāng)前位置：首頁 >> 運(yùn)動養(yǎng)生 >> 健身 >> 正文

肌肉鍛煉強(qiáng)度怎么控制

作者：xiaobao34 時間：2015-12-24 23:35:51 來源：大眾養(yǎng)生網(wǎng)

多進(jìn)行一些肌肉鍛煉對于我們自身來說是有百利而無一害的，但是一定要對肌肉鍛煉的強(qiáng)度引起高度重視，我們千萬不能進(jìn)行一些超乎自己身體極限的運(yùn)動，否則可能會給我們自身帶來肌肉拉傷等負(fù)方面?zhèn)?，為大家介紹一下肌肉鍛煉強(qiáng)度怎么控制的相關(guān)內(nèi)容吧。

一、做動作一定要符合技術(shù)規(guī)格，準(zhǔn)確，一絲不茍。由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練要求對所練肌肉施加最大的刺激，所以動作一定要準(zhǔn)確無誤，符合技術(shù)要求，收縮要徹底，舒張要充分。且動作要有節(jié)奏，即肌肉收縮時積極用力、動作稍快，舒張時退讓用力、動作緩慢些。試舉的重量一定是可以控制的，不要因追求過大量而導(dǎo)致動作變形，影響訓(xùn)練效果。二、正式訓(xùn)練前一定要充分熱身。由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練要求竭盡全力去完成試舉，訓(xùn)練強(qiáng)度極大，故必須在充分熱身后才能投人正式訓(xùn)練。一般先用較輕重量熱身一組，再增加一定重量熱身一組，熱身次數(shù)較高，一般是12-15次。充分熱身后開始正式練習(xí)，這樣能有效防止傷害事故的發(fā)生。三、高度集中注意力。高強(qiáng)度力量訓(xùn)練要求對肌肉進(jìn)行最大的刺激，故在整個訓(xùn)練過程中注意力要高度集中到所練肌肉上，使動作做得更準(zhǔn)確、有效。另外，訓(xùn)練時情緒要飽滿，通過自我激勵和自我暗示積極完成訓(xùn)練任務(wù)。四、經(jīng)常調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度，以免導(dǎo)致過度訓(xùn)練。由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練會使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動，神經(jīng)系統(tǒng)會很快疲勞。故采用這種練法不宜持續(xù)時間太長，一般練5-6周后應(yīng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度綜2-3周，然后再加大訓(xùn)練強(qiáng)度。同時應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，注意恢復(fù)及營養(yǎng)，以確保訓(xùn)練順利完成。

大家都一定要對以上介紹的肌肉鍛煉強(qiáng)度的控制方法引起高度重視，對于鍛煉的方式方法我們一定要慢慢來，千萬不能急于求成，日常也一定要少吃一些熱量比較高的食物，多吃一些蔬菜和水果可以幫助我們達(dá)到更好的鍛煉效果。

點(diǎn)擊展開全文