掌握科學(xué)的鍛煉肌肉的原則和方法才能夠幫助我們以最低的投入獲得最大的回報(bào)，鍛煉肌肉的方法有很多但是我們也一定要依據(jù)自身的身體健康狀況以及身體素質(zhì)選擇最佳的鍛煉方法，跑步是我們所有人的一種非常不錯(cuò)的有氧鍛煉方式，來熟悉一下鍛煉肌肉原則方法吧。

首先，你得明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實(shí)，還是只是塑造一點(diǎn)胸形，或是具體發(fā)達(dá)胸肌的某一部分，還是讓整個(gè)胸肌都發(fā)達(dá)起來。當(dāng)明確目的以后，就要考慮用什么動(dòng)作來練什么部位。比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側(cè)，對(duì)發(fā)達(dá)胸肌外則很有效。它是練胸肌采用的最一般的實(shí)效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛煉，不用像專門的健美運(yùn)動(dòng)員一樣，那么，該運(yùn)動(dòng)是最好的，最方便的，它不受場(chǎng)地，工具的限制，幾乎隨時(shí)隨地都可做。

但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習(xí)，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點(diǎn)，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對(duì)胸肌中縫進(jìn)行塑造。握距寬一點(diǎn)，就可練，胸肌外側(cè)。還有，雙杠臂曲伸，對(duì)胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動(dòng)作。還有，仰臥飛鳥這個(gè)難度較大的動(dòng)作，對(duì)整個(gè)胸肌發(fā)達(dá)很好。以及，在專用器械上練習(xí)蝴蝶機(jī)，都有效。但是，建議最好采用基本動(dòng)作來練習(xí)，就是，臥推，俯臥撐，以及斜板臥推(練胸肌上部)。還有，引體向上，雖然主練背肌，但對(duì)胸肌仍然有效，(尤其是上胸肌)。上述的只是對(duì)動(dòng)作的選擇。其實(shí)鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進(jìn)”。如稍有不慎，就會(huì)受傷，適得其反。還有適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，與恢復(fù)都是重要的因素，不能馬虎。

以上介紹的鍛煉肌肉原則方法為我們提供了科學(xué)的指導(dǎo)和建議大家都可以嘗試著去鍛煉一下，鍛煉肌肉不僅可以幫助我們塑造自己的身形還可以幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，可以大大加強(qiáng)自身的免疫力和抵抗力，應(yīng)對(duì)多種疾病的危險(xiǎn)。