可能我們很多人在鍛煉肌肉之后經(jīng)常容易出現(xiàn)肚子空的情況，這時(shí)候可以多吃一些蛋白質(zhì)比較豐富的食物，可以有效的幫助我們補(bǔ)充身體所需要的能量，還可以為我們身體提供儲(chǔ)備支撐，對(duì)于提高我們自身的身體素質(zhì)也非常有好處，普及一下鍛煉肌肉后要吃什么吧。

1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對(duì)身體也無負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。

2、吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。

5、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進(jìn)行修復(fù)和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。

鍛煉肌肉和可以多吃一些富含紅色素的水果，可以幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)所需要的能量，同時(shí)日常一定要多吃一些有營養(yǎng)價(jià)值的東西才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果需要引起大家的高度重視，盡量少吃一些雞鴨魚肉食物。