鍛煉肌肉需要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不能盲目的進(jìn)行鍛煉，否則可能會(huì)達(dá)到適得其反的作用，我們可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍?qiáng)度，千萬(wàn)不要做一些超乎自己身體承受能力的一些運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)用自身帶來(lái)很大的疼痛感，詳細(xì)的來(lái)為大家普及一下鍛煉肌肉的原理方法吧。

按照“超量恢復(fù)”的原理,肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后,會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過(guò)適當(dāng)時(shí)間的休息,可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平,并且在一定時(shí)間之內(nèi),還可以繼續(xù)上升并且超過(guò)原有水平。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng),又逐漸下降回原有的功能水平。

如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)(肌肉功能上升并超過(guò)原有水平的一段時(shí)間內(nèi))的階段進(jìn)行的,就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退,并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過(guò)反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大,肌肉力量增強(qiáng)。超量恢復(fù)是使ATP、CP、肌糖原、蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償和存儲(chǔ)的過(guò)程,超量恢復(fù)后,由于能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償,訓(xùn)練部位的肌肉發(fā)脹、發(fā)硬,肌肉圍度增大,故此時(shí)開(kāi)始更大負(fù)荷的訓(xùn)練效果最好。否則,肌肉中供能物質(zhì)的存儲(chǔ)量逐漸降低,就錯(cuò)過(guò)了時(shí)機(jī)在超量恢復(fù)期增長(zhǎng)肌肉要掌握三個(gè)要點(diǎn):適當(dāng)?shù)男菹㈤g歇、合理的營(yíng)養(yǎng)搭配以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷。

掌握了鍛煉肌肉的原理方法就可以更好的提高自身的鍛煉效率，同時(shí)在以后的生活中，我們一定要每天去堅(jiān)持鍛煉，才能夠達(dá)到一個(gè)很好的鍛煉效果，千萬(wàn)不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，否則鍛煉效果是非常不明顯的，要引起特別關(guān)注。