隨著現(xiàn)實(shí)生活水平的提高，很多人開(kāi)始注意自己的身材，很多人都被小腹所困擾，小腹突出就會(huì)顯現(xiàn)出身材不好，人的氣質(zhì)也下降很多，尤其是產(chǎn)婦生完孩子后，子宮沒(méi)有完全的收縮好，就會(huì)造成小腹突出，影響身材形象，那么該怎么減掉小腹呢？下面就讓我來(lái)為大家講解一下鍛煉小腹的運(yùn)動(dòng)有哪些。

??腹部是容易長(zhǎng)贅肉，也容易鍛煉出腹肌的地方。腹部的肌肉恢復(fù)能力比較快，疏于運(yùn)動(dòng)后，便很快變成大。因此要堅(jiān)持每天鍛煉。解決腹部肥胖，就需有氧運(yùn)動(dòng)。而燃燒脂肪需要氧氣，鍛煉的過(guò)程中，不要屏住呼吸，有意識(shí)的保持正常呼吸句可以減少腹部脂肪。很多運(yùn)動(dòng)有鍛煉腹部的作用，如仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，仰臥提腿運(yùn)動(dòng)等，至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，才有效果。

??卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做

??在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來(lái)比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。

??在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時(shí)向中間卷起，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)較難，但是可以同時(shí)練到八塊腹肌。見(jiàn)下圖二

??在斜下板上做卷腹，這樣子強(qiáng)度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。

??卷腹我一般是30個(gè)一組，做10組左右。

??但是主要還是要看大家的時(shí)間充不充足了，只要保證每天能練個(gè)5組左右，相信一定會(huì)有效果的。

??有關(guān)于鍛煉小腹的運(yùn)動(dòng)相關(guān)話(huà)題就為大家介紹到這里了，相信大家通過(guò)以上內(nèi)容所描述的話(huà)題都已經(jīng)對(duì)鍛煉小腹的運(yùn)動(dòng)有哪些有了深入的了解，也希望大家在平時(shí)生活中要注意自己的身體，平時(shí)多吃一些新鮮的水果蔬菜，保持身體營(yíng)養(yǎng)均衡，多做一些運(yùn)動(dòng)。