俯臥撐是生活中比較常見的鍛煉方式，但是多數(shù)人對于這一鍛煉方法不是很了解，那么正確的俯臥撐姿勢是什么呢？

左右交替抬肘俯臥撐

同樣是在俯臥撐的基礎(chǔ)上，在做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘，主要是鍛煉練習(xí)者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。

一般俯臥撐

這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。

匍匐提膝俯臥撐

練習(xí)匍匐提膝俯臥撐是需要我們一只手不斷的向前移動，然后再進(jìn)行做俯臥撐，同時一只腳抬起向前提膝，盡量靠近同側(cè)手臂的肘關(guān)節(jié)。這種俯臥撐主要是用來鍛煉胸肌、腹肌等。

窄距俯臥撐

這樣的窄距俯臥撐指能夠在俯臥撐的基礎(chǔ)上進(jìn)行，我們將自己的雙手間的距離調(diào)整到和肩同寬或者窄與肩，它的姿勢和俯臥撐相同。窄距俯臥撐一般都是來鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

這種寬距俯臥撐是在俯臥撐的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬與肩，其它姿勢與俯臥撐相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀。

撲跳俯臥撐

這種俯臥撐是要求在做俯臥撐的基礎(chǔ)上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發(fā)力讓身體瞬間騰空，然后再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發(fā)力，對練習(xí)者的要求比較高。