瑜伽是一種非常良好的健身運(yùn)動，雖然并不是源自我們國家，但是現(xiàn)在在國內(nèi)的推廣程度是非常高的。尤其到了下班之后，很多女性都會選擇去練習(xí)瑜伽，一是可以讓自己的身材更加曼妙，二是為了保證自己的身體健康，練就自己的特殊氣質(zhì)。那么，瑜伽扭轉(zhuǎn)體式有哪些呢?

最容易活動的部位，所以在扭轉(zhuǎn)中會出現(xiàn)當(dāng)身體軀干僵硬或活動受阻時，頸部轉(zhuǎn)動常常成為主要的運(yùn)動，從而限制了身體軀干其他部位的完全放松和用力，導(dǎo)致頸椎、胸椎和腰椎的活動不平衡。胸曲也同樣存在這種情況。

在扭轉(zhuǎn)時，常常是頸椎和胸椎難于等待身體的轉(zhuǎn)動，身體就會通過上肢過度的杠桿活動、頸部肌肉過度收縮、肩胛帶結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定以及骨盆過度旋轉(zhuǎn)等。這些代償均可造成頸部、背部以及肩部的張力增加和功能障礙。

所以在做扭轉(zhuǎn)時，應(yīng)該首先從腹部開始，然后過渡到軀干，最后是頸部。先從腹部開始扭轉(zhuǎn)可以使胸廓與骨盆上端相連接，不會出現(xiàn)肋骨無力地向內(nèi)垂直向腹部，亦不會因身體的伸展而肋骨外翻。在肋骨與骨盆的連接中，腹斜肌處在轉(zhuǎn)動的主要位置。腹橫肌具有支撐脊柱的作用，尤其是當(dāng)身體前傾無力或伸展過度而肋骨外翻時，腹橫肌會迅速參與支撐。這有助于防止脊柱的塌陷。

瑜伽扭轉(zhuǎn)體式從腹部開始。無論是在端坐、站立，或者是在倒立，都要將注意力匯集到肚臍，開始應(yīng)將鼻子與肚臍保持在一條直線上。這樣做可以逐漸練習(xí)身體的靈活性和力度，改善身體的平衡，避免身體的操損傷。