盛夏時節(jié)來臨，人們都會注意自己的飲食習慣，來增強自己的身體抵抗能力。但是懷孕的人在這段時間更應該注重飲食和養(yǎng)生，那么，懷孕的準媽媽們該怎么樣注意安胎養(yǎng)生呢，下面小編就和大家一起來看看哪些美食是非常好的選擇呢，一起來試試吧。

學做8道美味安胎食譜送給深愛的她

1.蛋黃蓮子湯

材料：蓮子、蛋。

調(diào)味料：冰糖。

做法:將蓮子洗干凈后加入清水放入鍋中用中火煮約半小時，最后將雞蛋黃挖入水中再放入少許冰糖煮熟即可。

功效：養(yǎng)心除煩，安神固胎。

2.香蕉薯泥

材料：香蕉、馬鈴薯、草莓。

調(diào)味料：蜂蜜。

做法：香蕉去皮、用湯匙搗碎，馬鈴薯洗凈，去皮，移入電飯鍋中蒸至熟軟，取出壓成泥狀，放涼備用。將香蕉泥與馬鈴薯泥混合，擺上草莓，淋上蜂蜜即可。

功效：香蕉和馬鈴薯之中含有大量的葉酸，孕婦在懷孕期間可以多吃一些富含葉酸的食物，這對于胎兒的健康發(fā)育有著巨大的幫助。

3.青椒釀飯

材料：綠蕃茄、干香菇、洋蔥、紅甜椒、青椒、火腿肉、白飯。

調(diào)味料：咖哩粉、色拉油。

做法：干香菇泡軟切細丁、綠蕃茄、洋蔥火腿切小細丁。青椒、紅椒對半去籽，一半切細丁另一半內(nèi)部刮凈備用。色拉油起油鍋，將全部丁狀材料入鍋爆香，放入白飯及咖哩粉共拌。拌香之飯置于另一半青、紅椒內(nèi)，入烤箱以攝氏170度，烤25分鐘。

功效：青椒、紅椒含高量的維生素C。

4.烏雞糯米蔥白粥

材料：烏雞腿、圓糯米、蔥。

調(diào)味料：鹽。

做法：烏雞腿洗凈、切塊滾燙洗凈瀝干。將烏雞腿加4碗水熬湯，大火開后轉小火，約煮15分鐘，再入圓糯米煮，開后轉小火煮。蔥白去頭須，切細絲，待糯米煮熟后，再加入鹽調(diào)味，最后入蔥絲悶一下即可。

功效：補充人體所需的精氣神，還能夠安胎健體，改善人體的虛弱體質(zhì)。

5.芝麻粥

材料：黑芝麻50克、粳米100克。

做法：將黑芝麻淘洗干凈，曬干后炒熟研碎，同粳米煮粥。

6.鯽魚香菇湯

材料：鯽魚、香菇、青菜、冬筍。

調(diào)味料：鹽。

做法：鯽魚洗凈、入油鍋中炸成金黃色。香菇洗凈泡軟，冬筍剝?nèi)ネ鈿?、切片，青菜洗凈。將其加水熬湯，大火開后轉小火煮約20分鐘，加鹽調(diào)味即可。

功效：補氣、利水、消腫、改善小便不暢。

7.栗子粥

材料：栗子10到15個、粳米或糯米60克。

做法：取栗子、粳米或糯米煮粥;或將栗子風干后磨粉，每次以栗粉30克同粳米60克煮粥。

8.蓮子糯米粥

材料：蓮子50克、糯米100克。

調(diào)料：白糖適量。

做法：將蓮子用溫水浸泡，去芯后，清水洗凈。把糯米淘洗干凈，用清水浸泡1到2小時。將蓮子、糯米放入鍋中，加清水適量，置于火上，煮成粥，加入白糖調(diào)味即可。

如何正確有效的練習孕婦瑜伽

懷孕期間做減肥瑜珈不但減肥瘦身舒緩身心，對寶寶的出生成長也有很大益處。

但是瑜珈減肥有很多高難度動作并不適宜孕婦的體質(zhì)來做，孕婦應該怎樣避免瑜伽減肥意外發(fā)生，這就需要掌握孕婦減肥瑜伽的重點：

1.孕期身體重心會改變，因此在練習瑜伽動作時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

建議，孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽，以免發(fā)生意外。

2.凡舉左右兩側的動作，進行完右邊后，左邊需再以重復的動作練習一次。

其次，依自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復正常，如有任何不適應立即停止練習。

3.練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過深入的扭轉動作。

4.練習時采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。

5.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作，最好在飯后1至2個小時才能練習瑜伽。

6.懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了，仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服，可以采側臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。

7.孕婦瑜伽練習時不穿鞋襪，選擇通風棉質(zhì)吸汗的衣著，并適時補充水分。