像大多數(shù)人那樣，我害怕看牙醫(yī)，不是因?yàn)閷?duì)疼痛的恐懼或者是那種讓人碰你牙齒的奇怪感覺(jué)，讓我害怕的是關(guān)于牙線的談話?？傆腥藛?wèn)我：“你用牙線了，對(duì)嗎?”而我總是變得臉紅，出現(xiàn)口吃，做些無(wú)用的掙扎......忙碌的早晨.....敏感的牙齦.....

即便是為了記錄，我也從沒(méi)有定期用牙線。盡管我知道這對(duì)于健康是一個(gè)關(guān)鍵，而且便宜又快速，我應(yīng)該做的。

要記得，我們還在想有哪些簡(jiǎn)單無(wú)痛的但是對(duì)女性健康有益的事情——不是嗎?我們?cè)儐?wèn)了一組女性健康專家，看看她們的想法和見(jiàn)解：

1.見(jiàn)醫(yī)生前的準(zhǔn)備

.....無(wú)論是婦科醫(yī)生或是其他的你自己選擇的合格的人。杜克醫(yī)學(xué)院婦科和產(chǎn)科病區(qū)的護(hù)士愛(ài)麗絲.庫(kù)伯問(wèn)她的病人：“在你下次來(lái)見(jiàn)我之前，你為什么不想想3件最重要的事呢?”她說(shuō)?！斑@樣的話，我們好確定你需要會(huì)面，我們要進(jìn)行各種定期的檢查?！?

當(dāng)然，對(duì)于這個(gè)國(guó)家許多婦女來(lái)說(shuō)，缺乏一些質(zhì)量好又能負(fù)擔(dān)得起的醫(yī)療保健。去看醫(yī)生這件事說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。但如果有什么事的話，提前準(zhǔn)備還是很重要的。

2.了解你的乳房

一些研究反對(duì)每月的乳房自我檢查，這些研究認(rèn)為不必對(duì)健康女性過(guò)于擔(dān)憂，而且給人虛假的安全感。但是庫(kù)伯不同意：“我鼓勵(lì)人們按月檢查，可以再經(jīng)期過(guò)后洗澡的時(shí)候檢查，”她說(shuō)?！巴ǔ＃齻兌紩?huì)發(fā)現(xiàn)乳房有腫塊?！?

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)說(shuō)女性從20歲起就應(yīng)該被告乳房自我檢查的潛在好處和局限性，這樣她們就可以做對(duì)她們有好處的事情。這個(gè)小組還建議：“那些選擇不做定期檢查的女性應(yīng)該知道她們正常乳房是什么樣子和感覺(jué)，一旦有任何變化都要告知醫(yī)生?！?

3.警惕你的痣

“[檢查痣]是非常非常重要的，“ 在賓夕法尼亞大學(xué)家庭醫(yī)學(xué)和社區(qū)衛(wèi)生部門(mén)工作的醫(yī)生說(shuō)。皮膚白皙的婦女通常有很多痣，而且也容易觀察。但黑皮膚的婦女也該警惕。“要注意一下幾點(diǎn)——不對(duì)稱，邊緣，顏色，直徑，是否有新痣長(zhǎng)出以及如何長(zhǎng)的——試著每月檢查。(用鏡子或請(qǐng)你的朋友幫忙看你的后背。)

哦，還有每日涂防曬霜?！凹词鼓悴挥X(jué)得很熱，你也有得皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)?！盙hazi說(shuō)。

4.記住你的生理周期和性欲

最近的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多女性不了解基本的生殖概念(比如排卵通常什么時(shí)候發(fā)生)。但是記住你的周期可以更容易地提醒你任何異常。危險(xiǎn)信號(hào)：“如果你比平常流的血多，或者疼痛和墜痛的感覺(jué)比以前強(qiáng)烈?！睅?kù)伯說(shuō)。

同時(shí)，也不要忽略對(duì)性健康的關(guān)心，比如痛苦的過(guò)程。像潤(rùn)滑，性沖動(dòng)，或者過(guò)度疲勞，這些有時(shí)是女性擱置的問(wèn)題，“注冊(cè)護(hù)士助產(chǎn)士和美國(guó)護(hù)士助產(chǎn)士學(xué)院的高級(jí)實(shí)踐顧問(wèn)說(shuō)。但這些可以被視為某些嚴(yán)重事情發(fā)生的跡象。

5.考慮葉酸

盡管陪審團(tuán)認(rèn)為每日服用復(fù)合維生素是有益的，但是很明顯，足夠的也算對(duì)將要懷孕的婦女十分重要。因?yàn)槿~酸能夠預(yù)防嚴(yán)重的出生缺陷。美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心建議15和45之間的所有婦女每天服用，尤其實(shí)在懷孕確認(rèn)后的第一周，因?yàn)槊绹?guó)半數(shù)的懷孕都是毫無(wú)計(jì)劃的。你可以從你的早餐例如菠菜或谷物早餐，或直接每天吃400到800毫克的維他命以此來(lái)得到葉酸。

6.運(yùn)動(dòng)10分鐘

當(dāng)你時(shí)間表安排過(guò)滿，過(guò)度工作，過(guò)度勞累——也許這些情況都有?——你最不想聽(tīng)到的就是你該去體育館了。但是好消息是運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)總比一點(diǎn)都不動(dòng)要好?！拔腋嬖V病人，盡管只有10分鐘，也要做些鍛煉。”蓋茲說(shuō)。“走樓梯，不坐電梯。散散步。”有研究支持這個(gè)主意，它們發(fā)現(xiàn)每天散步十分鐘可以加強(qiáng)女性的心臟強(qiáng)度，保持健康。

7.做5件你愛(ài)的事

如果你喜歡體育運(yùn)動(dòng)，像瑜伽或者足球，很好!如果你不喜歡，做任何(健康的)能讓你開(kāi)心的事。“確定能讓你開(kāi)心的事，想想怎樣讓它們加入到你的日常生活里，以便你每天至少花5分鐘在這上面，”庫(kù)伯說(shuō)。醫(yī)生和調(diào)研者已經(jīng)找到了越來(lái)越多的證據(jù)證明健康與好心情聯(lián)系在一起。而另一方面，慢性壓力會(huì)導(dǎo)致各種身心健康問(wèn)題。

8.休息

足夠的睡眠在很多很多方面都對(duì)健康有好處，它無(wú)可替代。當(dāng)你到了時(shí)間或者被嬰兒的尖叫吵醒，即使睡了一晚，你仍可以在第二天小睡一會(huì)——你甚至不需要閉上眼睛這會(huì)對(duì)你的整體健康帶來(lái)真正的變化?！拔业慕ㄗh是給自己足夠的時(shí)間睡覺(jué)。給自己時(shí)間變得輕松?！睅?kù)伯說(shuō)。

覺(jué)得自己無(wú)法適應(yīng)?那么，不用完全死守條規(guī)，庫(kù)伯有個(gè)提議：“照我說(shuō)，當(dāng)你去衛(wèi)生間的時(shí)候，不要僅僅是上廁所。你可以稍坐幾秒鐘，一個(gè)人靜靜...把這個(gè)當(dāng)做一個(gè)機(jī)

9.牙線!

“口腔健康遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了你的嘴，”比爾德說(shuō)?！八c其他許多疾病都有聯(lián)系。所以[牙線]很重要?！薄把乐懿〔粌H與心臟病有關(guān)聯(lián)(美國(guó)婦女一號(hào)殺手)，而且對(duì)孕期婦女也造成風(fēng)險(xiǎn)：牙齦炎可能是早產(chǎn)的一個(gè)危險(xiǎn)因素，細(xì)菌的存在可以觸發(fā)免疫反應(yīng)引起的收縮和擴(kuò)張?！罢乙粋€(gè)牙接或是牙線，放在你的錢(qián)包里，讓她為你工作，”比爾德說(shuō)?！斑@只需要你把它納入你的日常生活。