如果有人問(wèn)你這樣的問(wèn)題：跑步會(huì)讓腿變粗嗎，跑步要注意些什么，你會(huì)是笑他不懂嗎，還是能做出準(zhǔn)確的回答?呵呵，技術(shù)性的問(wèn)題交給小編好了，要相信

跑步

技巧

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第一，要先做熱身運(yùn)動(dòng)

從小上體育課的時(shí)候，我們就知道在做運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，跑步就更不用說(shuō)了，熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部的拉伸特別重要。只有在預(yù)熱充分，而且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)迎接接下來(lái)的鍛煉。

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第二，跑步的落地方法

跑步究竟是腳掌先落地，還是腳跟先落地，這個(gè)問(wèn)題很多人都感到不解。雖然前腳掌落地，跑起來(lái)更加輕松些，不過(guò)這對(duì)于害怕小變腿粗壯的人來(lái)說(shuō)，并不合適。只有用腳跟先落地，然后全腳掌觸地的慢跑，才能避免腿部變粗。

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第三，做有氧運(yùn)動(dòng)

減肥，必需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，因?yàn)橹疽诔掷m(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才會(huì)燃燒，因此跑步運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持半小時(shí)以上?？赡苡腥苏J(rèn)為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，如果是這樣只關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，那是不對(duì)的。通常慢跑的速度要控制在六到八公里每小時(shí)比較合適，一旦強(qiáng)度加大加快，消耗的熱量雖然是增多了，可是小腿和膝蓋則會(huì)造成較大的負(fù)擔(dān)，從而加速肌肉的增長(zhǎng)，腿自然就變粗了。

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第四，拉伸小腿

跑完步之后還要做拉伸小腿的動(dòng)作，比如翹腿按壓，這有利于塑造出完美的腿型。如果你比較懶，可以選擇更簡(jiǎn)單的方法，就是站到離墻一臂寬的距離，接著用手扶墻支撐，讓身體和墻面成三十度的角。堅(jiān)持五分鐘，要感受到小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，當(dāng)然，這可以根據(jù)你自身的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

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第五，用熱水泡腿

跑完步，也做了腿部拉伸，最好再用熱水浸泡小腿。這不僅可以放松身體，還能充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，如果在泡腿之后再用乳液按摩小腿，那就更好了，很簡(jiǎn)單，只要將一般的乳霜抹在小腿，并以由下向上打圈圈按摩的方式直到徹底吸收，最后再輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松即可。

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其實(shí)跑步的技巧不難掌握，只要你按照上面的方法去做，即使只做到了一半，那比起一點(diǎn)不做的人來(lái)說(shuō)，也會(huì)事半功倍的！

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