【單肩背】

好處：

用單肩掛著，不那么拘束，顯得更為隨意。

壞處：

1.高低肩

包的所有重量都落在肩帶上，為對(duì)抗包的重量，斜方肌長(zhǎng)時(shí)間向上用力，容易引發(fā)疲倦、酸痛，長(zhǎng)此以往會(huì)令負(fù)重肩膀聳起，形成高低肩。

2.駝背

為防止肩帶滑落，肩關(guān)節(jié)需要向前靠攏并向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，易導(dǎo)致駝背。

3.脊椎側(cè)彎

若包過(guò)重，身體會(huì)向負(fù)重一邊傾斜，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致脊椎側(cè)彎。

【手肘掛包】

好處：

肱二頭肌較為強(qiáng)壯，可承受較大壓力，感覺(jué)較輕松，并可避免手指過(guò)勞。

壞處：

1.血液循環(huán)受阻

包的壓力集中在肘關(guān)節(jié)，壓迫血管，會(huì)影響血液循環(huán)。

2.高低肩

當(dāng)肱二頭肌不堪重負(fù)時(shí)，須調(diào)動(dòng)斜方肌上聳，對(duì)抗包的重力，會(huì)形成高低肩。

【斜挎背】

好處：

斜挎背能令肩帶固定，不易滑落，肩關(guān)節(jié)無(wú)需向前靠攏，可避免駝背。

壞處：

1.增加斜方肌壓力

肩帶過(guò)長(zhǎng)，背包后墜，沒(méi)有緊貼背部，肩膀要用更大的力氣才能保證背包穩(wěn)定，令斜方肌受壓。

2.無(wú)法分?jǐn)倝毫?/p>

沒(méi)有扣上胸帶、腰帶來(lái)分?jǐn)傊亓浚自黾蛹棺导氨巢考∪獾呢?fù)擔(dān)。

【垂直手拎】

好處：

1.手腕輕松

手腕與手臂保持在同一直線上，這一姿勢(shì)最輕松。

2.發(fā)生高低肩幾率低

利用上臂及前臂肌肉，斜方肌參與較少，引起高低肩的幾率較低。

壞處：

血液循環(huán)受阻

雖然手的握力較強(qiáng)，但包的壓力集中于手指關(guān)節(jié)，會(huì)影響血液循環(huán)，長(zhǎng)時(shí)間保持這一姿勢(shì)易疲勞。

【背包貼背，扣胸帶、腰帶】

好處：

1.挺直胸膛

肩帶調(diào)整令背包緊貼背部，壓力通過(guò)兩條肩帶平均傳遞至脊骨及背部肌肉。

2.分?jǐn)倝毫?/p>

扣上胸帶、腰帶，調(diào)動(dòng)胸部、腰部肌肉參與負(fù)重。