人們在運動后經常會出現腿腳酸痛的情況。人總是呆在家里玩手機或看電腦,要不就是出門工作,完全忽略了鍛煉對人的重要性。如今,大部分人都提倡運動。但運動后出現腿腳酸痛會讓人們對鍛煉的希望止步不前。
疼痛的原因一般是運動后肌肉產生酸性物質,而你的身體在短時間內無法將這些物質分解,就會產生酸痛現象。通過拉伸你的肌肉,幫助你的身體分解掉那些酸性物質。
短時間劇烈運動產生的疲勞感主要發(fā)生在肌肉。超強度運動后,除肌肉外,還涉及人體各器官系統(tǒng)。長期耐力運動時,肌肉除 ATP、 CP減少外,肌糖原也消耗殆盡,需要不斷地補充糖、脂肪、蛋白質的代謝。另外,身體許多方面會發(fā)生一系列變化,如血糖濃度明顯下降,大腦中抑制性物質如氨基丁酸的含量增加,體內水分的減少,以及鈉、鉀等無機鹽的減少等。所以,長期耐力運動所產生的疲勞包括中樞和外周,稱為全身性疲勞或整體疲勞。這時,機體的神經和激素調控失衡,細胞和組織功能會變弱,對糖原和氧缺乏尤其敏感。
鍛煉時,應使用易氧化、易分解的糖來補充能量。運動的時候要注意補充蛋白質,如香蕉蜂蜜葡萄干等,運動時要注意補充蛋白質,這樣才能預防運動性貧血的發(fā)生。假如是超大強度的運動還需要特別注意補充鹽和鈣,這樣可以使體內的氫離子濃度和滲透壓紊亂恢復正常,緩解肌肉疲勞。
